Dicen los médicos que sufrir de estreñimiento es ir tres o menos veces en una semana, o si las heces son duras, secas y difíciles de expulsar.
Después y durante el verano las farmacéuticas se hinchan a vender medicamentos y es verdad, es un problema! te falta energía y te sienten llena o hinchadas y encima eso? Los hábitos de evacuación son diferentes en cada persona, los alimentos que tomes, cuánto ejercicio hagas pero jamás medicarme si puedo modificar mis hábitos y mejorar mi salud!
Voy a intentar explicar la mayoría de los casos que dura un período corto y no es grave, el resto ruego vayan al médico! así tomaremos las medidas para prevenirlo, sabiendo sus causas!
Para ello es importante saber cómo funciona el intestino grueso que es el que elimina la mayor parte de agua de las heces y lo convierte en un desecho sólido que luego a través del recto y el ano completaran la evacuación intestinal. Se produce estreñimiento cuando las heces pasan por el intestino grueso de una manera muy lenta. Cuando las heces permanecen mucho tiempo en el intestino grueso, es decir que el intestino elimina demasiada agua y las heces se vuelven muy duras y secas.
Algunos hábitos y estilos de vida que pueden causarlo...
- cambiar su dieta, ejercicio o hábitos de viaje normales
- no hacer caso al impulso de tener una evacuación intestinal
- sentir mucho estrés
- comer una dieta con bajo contenido de fibra
- no beber suficientes líquidos
- tomar complejos vitamínicos de calcio o hierro
- tomar medicamentos tales como analgésicos con codeína, diuréticos (píldoras para orinar), medicamentos para la depresión y algunos antiácidos...
- estar embarazada o haber dado a luz.
- problemas con los músculos y nervios del intestino, recto y ano.
- síndrome del intestino irritable, una afección en la cual los nervios que controlan los músculos del intestino no funcionan adecuadamente; el intestino se vuelve sensible a la comida, las heces, los gases y el estrés.
- diabetes, una afección en la cual las personas tienen un nivel elevado de glucosa en la sangre. A esto también se lo conoce como hiperglucemia, ya que el cuerpo no puede usar la glucosa en la sangre (azúcar en la sangre) para producir energía.
- hipotiroidismo: una afección en la cual la glándula tiroidea no produce la cantidad suficiente de hormona para satisfacer las necesidades del cuerpo y muchas de las funciones del cuerpo se vuelven más lenta
Bueno... ni que decir tiene que yo con mi obesidad mórbida sufría de estreñimiento, el médico me tubo que hacer una clonoscopia y desde entonces he tomado medidas para que eso no me vuelva a suceder!
Simple y llanamente CONSUMIENDO MAS FIBRA és un carbohidrato complejo que se encuentra principalmente en las capas externas de las plantas y que nos ayudará a formar heces fecales suaves y voluminosas. Se encuentra en muchas verduras, frutas y granos.
Hay dos tipos diferentes de fibra y ambas son esenciales en nuestra dieta! Procura tomar mucha fibra en tu dieta,poca al principio para que el organismo se acostumbre. La fibra soluble como las pectinas y los beta-glucanos, y la insoluble como la procedente del salvado de trigo, granos de avena y cebada en grano que al pasar relativamente intacta por el sistema digestivo ayuda al movimiento intestinal!
Limita los alimentos que contienen poca o nada de fibra tales como pizza, helados, queso, carne, snacks como patatas fritas y alimentos procesados como puré instantáneo o alimentos congelados preparados.
| Fruta | Verduras | Panes, cereales |
|---|---|---|
| maracuyà frambuesas mandarinas manzanas ciruelas kiwi pasas albaricoques higos nueces avellanas almendras moras grosellas uvas guayabas naranjas | brócoli crudo calabaza col coliflor crudo espinaca coldebruselas zanahoriacruda zapallitoitaliano remolacha endivia apio hinojo nabo alcachofa puerro | cereal caliente de grano integral (avena, salvado de trigo) cereal frío de grano integral (All-Bran, Total) habas pan de trigo integral o de 7 granos arroz y pasta integral lentejas judías blancas garbanzos guisantes secos semillas de lino aceite de oliva crudo |
La ingesta recomendada de fibra para un adulto en la unión europea es de 25g de media al día.
Tal como he dicho antes si vas a aumentar el consumo de fibra naturalmente o con productos debes hacerlo de forma gradual y tomando mucho líquido.
Agua, zumos naturales, verduras, licuados, caldos... tienen poco efecto en la formación de las heces, sin embargo, tomar suficientes fluidos es importante ya que la deshidratación puede causar estreñimiento. Tampoco ayuda la cafeína o el alcohol.
Como no también te ayudará mantenerte sano eso quiere decir.... activo! así que ya sabes de 20 a 30 minutos todos los días!
Y no compro excusas! permítete un respiro, relájate, vete al baño cuando sientas la necesidad aprende a escuchar a tu cuerpo! andamos tan ocupados que a veces se nos olvida prestar atención a nuestro cuerpo! coge un libro, una revista... es tu momento!
EN RESUMEN:El estreñimiento afecta a casi todas las personas en algún punto de sus vidas. Así que manos a la obra o en un futuro puedes sufrir hemorroides, almorranas, divericulitis o fisuras anales.
Aun te faltan motivos para pasarte a la vida sana?
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