de la obesidad infantil a la hipertensión precoz!

Hoy después de leer semejante noticia en el muy interesante: de que los investigadores de neurociencia del Connecticut College, en Estados Unidos, han demostrado que las famosas galletas Oreo son tan adictivas como la cocaína, al menos para unas ratas de laboratorio... He decidido hablar nuevamente de los niños! porque curiosamente, como los humanos, estos roedores suelen abrir la galleta y comerse en primer lugar la crema que contiene en el centro!

Por si no conocéis el estudio, lo han diseñado para "arrojar luz" sobre lo adictivo que resultan los alimentos ricos en grasa y en azúcares, el señor  Joseph Schroeder y sus estudiantes descubrieron que la asociación entre la sensación de placer y el consumo de cocaína o morfina que establecen las ratas es idéntica a la que se establece en el centro cerebral del placer cuando se consumen galletas Oreo. Lo que es más, el número de neuronas que activaban las galletas era superior al que se encendía con el consumo de cocaína. Esto confirma la idea de que las comidas con abundantes grasas y azúcares nos estimulan del mismo modo que una droga y generan una fuerte adicción, lo que "explica por qué algunas personas no pueden resistirse a estos alimentos pese a saber que son malos para ellos". 

Y retomo la noticia que ya comenté la complutense de Madrid donde se indicaba que el 30% de la población infantil sufre sobrepeso y un 8,3% obesidad! y la noticia era que cada vez se detecta en edades anteriores como los 3 y 5 años.

Esto va asociado a un aumento en los niveles de la presión arterial. La revista española de cardiología REC hablaba de esta pandemia de obesidad que hacia aumentar la hipertensión precoz. O sea que estamos predisponiendo a que nuestros hijos tengan mayor riesgo de enfermar????  Somos realmente conscientes de ello? De que los estilos de vida poco saludables que llevamos hoy en día, los están heredando?

La hipertensión es el componente más común del síndrome metabólico… que como ya sabréis es una enfermedad que se destaca en el riesgo de enfermedades cardiovasculares

y es la responsable nada más ni nada menos que de la mitad de defunciones por cardiopatía o accidentes cerebrovasculares. (ya comentado cada vez a más temprana edad)

Yo desde el ejemplo que comparto en mi rincón del bloc para que no cometáis mis errores y la SEC desde sus estudios... intentamos demostrar que a través de un buena alimentación y actividad física adecuada, la población mejora! no privándote de todo que luego tu cerebro envejece y creas un círculo vicioso eh?  No vaya a ser peor el remedio que la enfermedad... Ya he dicho que a mí me prohibieron el ejercicio físico, esfuerzos, emociones fuertes… pero trato de adaptar mi vida a mis nuevas circunstancias! Tu intenta no llegar a ellas.

The open nutrition journal analizó en un estudio que los padres se preocupaban en un 96% de la alimentación de sus hijos. Pero al mismo tiempo aseguraban desconocer la ingesta diaria de nutrientes de sus familias, se podría decir que este desconocimiento nos está llevando a una mala alimentación. Pero se puede dejar de estar mal comiendo!  En dicho estudio miraron los niveles de irritabilidad de las familias y la ingesta nutricional y determinaban que entre los 4 y 6 años un 70% de la muestra prestaban muy poca atención a la comida sana. Al mismo tiempo que aumentaban los niños con intervención psicológica y terminaban el estudio con esta evidencia científica vinculada a la malnutrición.

y este déficit de nutrientes incluso en países desenvolupados ponía en evidencia la relación entre los malos hábitos y el bajo rendimiento escolar.

El estudio en 788niños  mostraba los bajos niveles de atención, las deficiencias nutricionales. La baja energía, proteínas y micronutrientes por una menor ingesta de frutas verduras y carnes a las recomendadas.

O sea que los niños ingieren menos cantidad de nutrientes CLAVE en la etapa del desarrollo, lo que estas vitaminas y minerales que no se toman de niños hará que veamos noticias como que somos menos altos que nuestros antepasados.

Seguí un menor rendimiento cognitivo si alargamos esta mala conducta alimentaria, ya que se tienen dificultades a la hora de prestar atención, retener cosas en la memoria, agudeza visual y percepción. Poca fluidez verbal y en otros procesos importantes como la irritabilidad en las familias. Estos niveles de irritabilidad pueden tener consecuencias muy negativas a largo plazo ya que se pueden empeorar los hábitos en un futuro. Y ya no solo con la comida…

Todos los expertos coinciden en la idea que una alimentación adecuada puede ser promovida por la escuela, el médico, la farmacia, el profesional, los padres y madres.... pero luego miras la realidad en la calle y que hábitos nutricionales tienen los niños?

Lo que yo percibo a través del televisor,, haciendo la compra en el mercado o incluso en la calle es muy distinta... me entristece que seamos el país de Europa con un índice más alto de obesidad infantil y cada vez en edades más tempranas....

De verdad es muy importante tomar conciencia, buscar estudios y detectar ciertos excesos y deficiencias en la alimentación infantil.

Es por eso que intento estar al día de los hábitos nutricionales en cada etapa de la vida e intento transmitir mensajes claros y efectivos a quien me lea... aunque me da miedo porque jamás se tuvo tanta información sobre este tema como ahora! y en cambio estamos situados en el top ten de sobrepeso... porque? Que hacemos mal?

oriente / occidente dos mundos?

En Oriente, cuando un paciente presenta síntomas de tensión emocional, confusión mental, pánico, paranoia y demás, el médico verdaderamente bueno trata de curarlo mediante la alimentación. No existe el “psicoanálisis” entre los médicos orientatales! Yo me quedé alucinada al descubrirlo! O sea que el médico chino analiza nuestros hábitos minuciosamente y por lo general da con el problema! descubre aquella deficiencia crítica de algún nutriente vital o un extremado desequilibrio de las que si consumes en exceso… A partir de ahí procede a tonificar la deficiencia o a corregir el desequilibrio mediante estrictas recomendaciones dietéticas a base de hierbas!!!

Pero a ver, yo no sé en el resto de Europa pero aquí los médicos te asesoran (previo pago) porque las dietas habituales han llegado a extremos tan desequilibrados que ya no respetamos las leyes de la naturaleza! No digo que volvamos todos al campo, ni nos hagamos vegetarianos (porque todos los extremos son malos) pero y si usamos la sabiduría de nuestros abuelos?

He investigado hasta descubrir que la psicoterapia surgió como una rama independiente de la medicina, separada de la fisiología. No os resulta familiar este dualismo? Porque yo lo veo muy típico del pensamiento occidental!  No se “arreglarlo” pues invento otro método para que haga de “parche”. Aquí fue cuando intente buscar el “eslabón perdido” entre cuerpo y mente, salud física y mental… y ohhh sorpresa! Resulta que dicho eslabón es la NUTRICIÓN!

Naturalmente yo solo di con el libro de los científicos nutricionales norteamericanos que lo descubrieron (donde comprueban y argumentan) que la enfermedad mental es reflejo de un metabolismo perturbado. Consecuencia de un mal funcionamiento enzimático!

Y perdonad que ponga tanto énfasis, pues el sistema enzimático es muy significativo! Sobre todo si observas las dietas que prevalecen en nuestra sociedad. Carentes de enzimas y es en estas sociedades occidentales donde se registra una mayor incidencia de trastornos mentales, solo hace falta poner las noticias para comprender que algo esta pasando! desde el niño que va al cole con una pistola para matar a sus compañeros pasando por los padres que contra natura matan a sus hijos…

El cerebro, ese gran desconocido… debemos comprender su funcionamiento! Pues el cerebro sólo puede quemar glucosa, os acordáis? El azúcar de la sangre… Y tan solo es el 2,5% de nuestro peso y consume el 25 por ciento del azúcar disponible en la sangre!

La sangre solo puede transportar la glucosa suficiente para unas cuatro horas de actividad cerebral, eso viene a decir que si interrumpimos ese suministro constante de glucosa a la corriente sanguínea… inmediatamente se perturban las funciones cerebrales! Y qual es el primer síntoma de esta deficiencia??? Bingo! La pérdida del control emocional!

Ahora es cuando me pongo técnica y digo que el cerebro obtiene la glucosa de 3 fuentes :

además de los alimentos ricos en glucosa como la uva o la miel que se absorben directamente por la sangre que la transporta al cerebro 

está la descomposición de los hidratos de carbono y su conversión en glucosa 

y la tercera fuente es el glucógeno que el hígado produce y almacena a partir de la descomposición de grasas y proteínas. (cuando ya se agota el suministro de alimentos ricos en glucosa en la sangre) gracias a su segregación constante el hígado (importante este limpio) se mantiene activo y por consecuente bien alimentado el cerebro!

Me he explicado? Yo seguí la dieta de moda excluyendo todos los azúcares e hidratos de carbono lo que me dejaba sin la glucosa necesaria para transformar las proteínas que consumía en esta glucosa tan vital en el proceso metabólico! Lo que me llevó a un mal funcionamiento del hígado! Pero como anteriormente había hecho otras dietas donde ya había suprimido las grasas y las proteínas que dejaron sin las reservas de glucógeno al hígado… os podéis imaginar cómo estaba mi sangre…

Así que por favor leed, compartid, mejorando la vida de los vuestros para que no cometan tal aberración! Las grasas representan la mejor fuente de energía alimenticia! Solo se deben elegir bien, para que aporten el triple de energía que el azúcar y el doble que las proteínas. Su combustión es más rápida y completa que la de casi cualquier otro alimento. 

No me he vuelto loca, la clave está en evitar la combinación de ciertos alimentos incompatibles para tu digestión. Como la de consumir las grasas junto a una proteína concentrada. Ya lo dije anteriormente si se obtiene de una correcta combinación de alimentos naturales, las grasas no engordan!

Sino piensa en los esquimales que tradicionalmente se alimentaban de grasa animal cruda y les iba muy bien!

Afegeix la llegenda

Así que si tienes alguno de estos síntomas o te sientes mentalmente anormal… no acudas al psiquiatra observa tu alimentación! Pues puede ser la manifestación  de un desequilibrio grave en tu alimentación! 

Un caso típico es la conducta violenta crónica asociada a la deficiencia de niacina, que ni diez años de diván van a curar semejante trastorno! Pero si desaparece con un suministro diario de niacina.

Te ha quedado alguna duda? Quieres compartir opinión?

Escríbeme! anna@milloralavida.com

Perdid@?

Ya somos unos cuantos... por eso empecé a escribir este blog. Para aquellas personas que quieren vivir su vida física, emocional, mental y espiritual en plenitud y como un todo y no como una vida fragmentada, insuficiente y vacía.

Ui que profundo me ha quedado no? Incluso un poco confuso… pero es que cada vez estoy más convencida de que a nuestra sociedad se le está olvidando la felicidad y la belleza que se encuentra en nuestras vidas! Dicen los neurólogos que es algo que nos viene sucediendo porque a nuestra sociedad (la occidental) se le está olvidando el hemisferio izquierdo del cerebro! Que es como dejar de centrarse en el modo de pensamiento y acción!

Entonces que somos? Autómatas? Clones los unos de los otros? 
Sabemos que tenemos que desarrollar nuestra originalidad? En serio! Las personas tal vez no somos especiales pero sí que somos únic@s! Y no podemos olvidar que nuestra originalidad es nuestro regalo, nuestra identidad! Si he dicho un regalo! propio para ti, pero al mismo tiempo aportas mucho a la sociedad que te rodea… quiero decir que necesitamos saber quiénes somos para así “sincronizarnos” con nuestro entorno y de este modo darnos cuenta que vivimos en el presente. En el aquí y el ahora! que estamos vivos y que hago lo que hago porque quiero aunque desentone del resto, aunque sea un bicho raro distinta a todo el planeta entero! Pero si yo misma no me doy cuenta de que soy única y especial no puedo aportar nada a mis semejantes que no quieren crecer en técnica, humanidad y espiritualidad… si quiero que me besen, primero beso, si quiero que me sonrían primero sonrío! Si deseo que me hablen primero hablo…

Hay una parábola oriental que describe cómo una persona afirma delante de un pez: ¡Oh! ¡Pero qué inmenso es el océano! ¡Es grande! ¡Maravilloso! Y el pez asombrado, nadando por todos lados para verlo y saber cómo es, le pregunta: ¿Y, dónde está ese océano? La persona le responde: ¡Tu estás dentro de él! Y el pez dudando de lo que escucha responde: No puedo creerlo; ¡solo veo agua!

Estamos tan inmersos dentro de la vida caótica, negativa y universalmente en crisis que se nos olvida apreciar todo lo que tenemos. No vemos (comprendemos) porque estamos atados a las ideas egoístas, de verdad estamos encerrad@s dentro del pensamiento ególatra, encarcelados a la razón natural del ser humano. Esclavos del interés personal, amarrados a las creencias ajenas, apegados a las necesidades biológicas inmediatas…

PARA! La verdad acerca de la vida, lo real, lo que realmente es, no es la idea fija de duda o creencia que tengamos de ella…o lo que nos quiera hacer creer los publicistas a través de los medios de comunicación! no es lo que pasó ayer ni lo que vendrá mañana es el ahora!

Estamos dentro de una corriente energética que como ya estudiaste no se elimina sino que se transforma, y aún a pesar de ello, no comprendemos que Vida es lo que es! Lo que tu quieres que sea, independientemente de lo que el ego humano dude o crea. Nos quejamos si, pero existen muy pocas personas que realmente deseen despertar su conciencia para experimentar la realidad tal como es, de verdad! independientemente de si te gusta o no...

Aunque necesitamos conocer la razón de la vida para conocernos a nosotros mismos la inmensa mayoría de la población esta perdiendo el deseo natural que tenían desde la infancia de experimentar la verdad! sentir la realidad por sí mismas...prefieren vivir a través de otras personas (tv cotilleos, vecinos, cuchicheos...) y atención que me incluyo! estaba atrapada dentro del círculo egocéntrico, que genera un tipo de "fascinación hipnótica" o ceguera mental que te hace cambiar el punto de vista y que te cambia la vida el pasar de una contemplación pasiva de tu entorno (material), conformista y arrastrada a perder completamente la capacidad autorreflexiva del ser humano…de verdad, apaga la tele! estamos llegando a una ignorancia absoluta sobre la razón de nuestra existencia! el propósito de la vida... nos vamos a arrepentir cuando despertemos de toda esta vorágine de querer tener lo que el vecino tiene! Si tengo mis necesidades básicas cubiertas porque debo tener el nuevo modelo de televisor? o cambiar de mobil cada año? de verdad ayer leí que los españoles cambiábamos te teléfono cada 18 meses! 

No es fácil romper con todo esta "comodidad". Se puede hacer aunque para ello debemos terminar con la pereza y desidia que nos envuelve y dar paso a cosas nuevas... o tal vez no tan nuevas! recuerdas cuando eras niñ@? a que te inculcaban valores? como la diligencia, la virtud de la templanza? el respeto o la paciencia? tal vez los celos y la envidia.. pero eso al menos nos hacía tener deseos! no rabia e ira...que nos amarga la existencia!
Ayer tuve que pedir perdón un poco en contra de mi voluntad... pero vi que tenia que dar ejemplo o el caos se habría instalado en mi edificio! meses antes el mismísimo diablo se habría adueñado de mi cuerpo! pero medité mi reacción para no arrepentirme después de mi egoísmo. Sentí empatía y tuve la visión desde su punto de vista y comprendí que lo necesitaba mucho mas el que yo y ahora estoy orgullosa de mi misma!

O cuando logras algo con mucho sacrificio... no son valores que se están perdiendo? el niño@quiere algo pues vas tu y se lo das corriendo para que no llore o se enfade. No se, no hay obediencia, ni respeto... tendrá que ver con el negativismo que nos envuelve? a veces me estreso demasiado  pensando  aunque dicen los libros que es una conducta normal en la afirmación del yo. Será una nueva etapa por descubrir, así que si has llegado hasta aquí dejame que te repita... se positiv@! cariños@ y responsable que de verdad a este mundo le hace mucho falta.

ansiedad vs saciedad!

Si, es verdad, la comida “alivia”. Pero ojo! Que no nos engañen! Que nos digan la verdad, y esa es mi finalidad de hoy  que lo sepas todo! Cuando las tensiones de la vida te llevan a un ataque de ansiedad, o bien a un “atracón” en realidad no necesitas para nada la comida! Pues todo lo que consumes  en ese momento de producirá a la larga más ansiedad. Así es, el principal enemigo de la ansiedad es la sensación de hambre producida por llevar muchas horas sin probar bocado. De ahí que lo primero que debemos grabar en nuestras mentes es, si! Comer 5,6,7 veces al día nos adelgaza!!! Nada de desayuno fugaz, comida justa y merienda escasa… pues llegas a la cena con un hambre increíble! Que no es otra cosa que lo ya explicado anteriormente…la glucemia o glucosa en sangre está baja! Así de simple y complejo a la vez. No tengo la necesidad de comer impulsivamente! Ni mucho menos todo lo que me apetece a esas horas (tarde-noche) alimentos súper energéticos como el chocolate. Cenas precocinadas llenas de azucares. Así como lo lees, es lo que tu también sientes? Pues estas dentro del   círculo vicioso… pero tranquil@ se puede salir! El estrecho vínculo entre la comida y las emociones es evidente. De hecho, la ansiedad tiene ciertas manifestaciones físicas en el organismo que podrían explicar la mayor necesidad de comer. Con la ansiedad, crecen los niveles de adrenalina. Dicho aumento reduce la capacidad para el autocontrol, lo que hace al individuo más susceptible de seguir comportamientos malsanos como fumar más o comer demasiado. La serotonina, un neurotransmisor cerebral relacionado con el ánimo, participa en el control del apetito. Los bajos niveles de la misma se relacionan con una mayor ansiedad por comer, sobre todo, dulces. La ansiedad que te genera el estrés, la monotonía de una vida cotidiana, las frustraciones o hasta la “excusa” de premiarte por un logro alcanzado, te lleva en demasiadas ocasiones  a comer para así calmar dicha sensación... te es familiar? Pues llegados a este punto, lo que digo es que debes nutrir bien a tus nervios! Y para ello se eben ingerir alimentos ricos en magnesio, triptófano y vitamina B, entre ellas la B6, la B1 y la B12. Que estos nutrientes fortalecen los nervios y calman, en parte, la sensación de “nerviosismo” que acompaña a la ansiedad. Es por este motivo que conviene revisar con detenimiento la alimentación que estas siguiendo, incluso si te planteas dietas hipocalóricas de corta duración! Por sus propiedades relajantes, el magnesio mantiene a raya el ritmo cardiovascular! por lo que resulta un buen complemento dietético para calmar la ansiedad consumir a lo largo del día 4 ó 5 nueces o un puñado de frutos secos. Si como lo lees! Las legumbres, los alimentos integrales y las verduras de hoja como las acelgas o las espinacas, también concentran buena dosis de dicho mineral. El triptófano, aminoacido componente de las proteínas, se transforma en serotonina (mediante complejos ciclos metabólicos) lo que te permite mantener los niveles adecuados en el organismo (los bajos niveles de serotonina se asocian con un bajo estado de ánimo). Reservar las proteínas animales (carnes, pescados o huevos) para la cena garantiza el aporte diario de este aminoácido. Una fruta diaria rica en triptófano, como el plátano o la piña, es también un buen complemento. La vitamina B6 participa en la síntesis de serotonina a partir del triptófano, así como en la formación de las vainas de mielina de las neuronas, necesaria para que estas células transmitan correctamente los mensajes. Su deficiencia causa nerviosismo y ansiedad. En la época de más nervios, acostumbrarse a tomar copos de avena con germen de trigo y levadura de cerveza durante el desayuno, o añadir estos complementos dietéticos a las ensaladas y zumos, es una manera eficaz y sencilla de enriquecer la dieta en vitaminas del grupo B! Los carbohidratos complejos actúan como tranquilizantes al incrementar la cantidad de serotonina, neurotransmisor con propiedades relajantes, en el cerebro. El plan de alimentación que te propongo contiene muchas frutas y alimentos hechos con harina integral para así aumentar el consumo de carbohidratos complejos sin apenas percatarte de que eestàs mejorando tu alimentación!  El Triptófano - un precursor de la serotonina - tiene un efecto tranquilizante. Por eso es importante que en la alimentación incluyas pavo y lácteos, que contienen triptófano! La cafeína puede provocarte nerviosismo o ansiedad, mi propuesta es una taza de té de hierbas relajante, como chute matutino! La deshidratación crónica -por más “light” que ésta sea- puede originar ansiedad. Es por ello que en mi nueva etapa incluyo grandes cantidades de agua, a menudo con limón para lograr un efecto energizante. Frecuentemente, pequeñas cantidades de comida pueden hacer que los niveles de azúcar en sangre permanezcan iguales. Yo te  ofrezco una gran variedad de sanos aperitivos para reducir el nerviosismo que la presencia de un bajo nivel de azúcar en sangre puede traerte sin apenas sumar calorias. Alimentos contra la ansiedad? Aperitivos como la soja tostada portan muy pocas calorias y son fuente de fibra. Brindan sensación de saciedad debido a la consistencia dura; lo cual demanda masticación. Los orejones de fruta desidratados aportan fibra, vitaminas y minerales. En general, los orejones de durazno, como son más consistentes, brindan mayor saciedad porque hay que masticarlos más, es importante, beber abundante cantidad de líquidos para lograr tal efecto! Con una o dos unidades es suficiente, para calmar esa ansiedad cuando aparece un ataque de ingerir algo dulce. Un yogur desnatado contiene fibra, proteínas de buena calidad, calcio y vitaminas. Además   son nutritivos, refrescantes y calman la ansiedad por comer algún alimento dulce.  Barrita f1 fáciles de transportar especialmente cuando se está en la calle hay diferentes variedades; con frutas deshidratadas, frutas secas y trocitos de chocolate. Aportan fibra, proteínas, poca grasa, vitaminas y minerales; te recomiendo masticarlas bien para tener una mayor  sensación de saciedad. Fruta fresca! Cualquier fruta está permitida, te aconsejo sin embargo, aquellas de mayor consistencia como manzana, pera, durazno (con cáscara) o platano. Aportan pocas calorias,  agua, fibra, vitaminas y minerales.La masticación y el sabor dulce disminuyen la ansiedad. La gelatina también es una buena opción para calmar la ansiedad, yo la consumo  y tengo mayor sensación de plenitud! Te, caldo natural.. cualquier líquido caliente aporta agua y sensación de saciedad! especialmente, la sopa de verduras (a diferencia del caldo solo), además aporta fibra. Se puede tomar en cualquier momento del día, en especial, antes del plato principal; ayuda a llegar con menos ansiedad. El hambre no es lo mismo que la ansiedad y esta última suele ser la culpable del fracaso de las dietas para perder peso. Por ese motivo, poder contar con un régimen que aporte saciedad es la mejor manera de lograr el objetivo de verse en forma. Planifica las comidas de cada día, respeta esa lista e incluye productos atractivos, siempre que no engorden o contengan demasiadas calorías. Además, es aconsejable darte un día de permiso, que puede ser dentro del fin de semana, en el que comer aquello que tanto nos gusta, pero que sabemos que nos va engordar si lo consumimos en exceso. No conviene, igualmente, darse atracones, porque eso perjudica la salud y la dieta.  El agua es otra gran aliada para saciarse y no caer en la tentación de comer de más o para evitar picar entre una y otra comida. Por el contrario, las bebidas alcohólicas se deben evitar!porque contribuyen a la retención de líquidos.  Ai que me repito... pero es que ya lo sabes cuando te ataque el hambre y sientas que empieza la ansiedad, piensa en otras cosas! O come cosas sanas y saciantes.

tropezón que no te caes, metro y medio que adelantas!

Porque insistimos en tropezar una y otra vez con la misma piedra?

Pues porque nuestra vida está formada de experiencias. Y estas se construyen en base al aprendizaje, así de simple! Conocimientos más o menos formales, técnicos, simples o incluso llegamos a ser autodidactas! Contempla sino a un niñ@…es todo instintivo!

La toma de decisiones sobre cualquiera de las distintas opciones que la vida nos presenta para poder lograr un objetivo. La necesidad de cambiar, adquirir compromisos, desafíos ya existentes, nuevos retos… Reconozcámoslo, equivocarse está a la orden del día, pero desfallecer una vez no quiere decir que no volvamos a empezar hasta el objetivo deseado! Si me caigo de la bici y no vuelvo a montar, me perderé grandes cosas!

Tropezar es bueno, si es que te permite aprender! Lo malo es querer tropezar una y otra vez en la misma piedra y además cogerle miedo a andar para así no tener que avanzar. Y al no caminar darte cuenta que esta inmóvil porque en ti existe el miedo de volver a tropezar de nuevo. Fíjate bien, en cualquier ámbito de la vida el objetivo es avanzar y si puede ser mejorar. Volviendo al ejemplo cuando sepa montar en bici el niñ@ pedirá que le quiten las ruedas, luego una bici más grande para llegar más lejos.     

Dicho esto, lo interesante del caso es dar la importancia que le toca al aprendizaje de comer de manera equilibrada, saludable y apropiada a tus necesidades individuales para desaprender si es necesario tus malos hábitos y así eliminar los errores alimentarios que puedan estar creando en ti deficiencias nutricionales, traerte alteraciones fisiológicas incluso desequilibrios muy importantes a tu cuerpo que si no ha escuchado los síntomas a tiempo puede llegar a enfermar!

Si como a mi este viene siendo tu caso y se te hace imposible mantener un peso constante durante un largo periodo de tiempo, no sufras! Desde los 14 años he sufrido oscilaciones de peso pero en resumen siempre iba en aumento! Cosa que no entendía porque siempre estaba a dieta, comía poco, mal, pasando hambre y privándome de muchas cosas que me gustaban! de verdad que no paraba de encadenar una “dieta” con otra y tenía el efecto yo-yo, estando a dieta bajaba de peso, pero al dejarla, volvía a recuperar lo perdido o más… ya expliqué el circulo vicioso de lo que hacía mal en blogs anteriores… así que vayamos por partes! La primera elección que tu mente debe hacer es la de no elegir “una dieta” si esta está hecha por y para tí. Yo necesito un traje a medida, que responda a mis características y necesidades individuales. Una vez tomada esta decisión, vas a volver a tropezar una vez más con la maldita piedra de nuevo¿?

En serio porque insistes? Porque no haces como yo y decides de una vez por todas buscar una opción que se adapte mejor a ti? A tus necesidades? Yo leí,, me asesoré de profesionales, tras profesionales menos profesionales, de médicos y gente que anteponía su dinero a mi salud…y ahora yo he buscado soluciones! Hay un vacío entre médicos, profesionales de la salud, endocrinos, dietistas, nutricionistas… que se convierte en un abismo! Yo solo buscaba respuestas y las suyas no coincidían! Mi solución para obtener una respuesta eficaz que me permitiera avanzar en ese aspecto y salir de una vez por todas de esta problemática que me había llevado a multiplicar mis problemas de salud a cada traspiés que daba y harta de parecer un pez mordiéndose la cola, aprendí que mucho más allá de la estética estaba mi salud y con este objetivo en mente aprendí que ya no iba a jugármela más. Por fin tomé la decisión acertada y con ella encontré el camino de la buena nutrición. Tenía que soltar lastre para tener el futuro de nuevo en mis manos! Marchar por fin de esa piedra a la que tanto afecto le había cogido y tomando decisiones apropiadas estoy logrando avanzar y llegar a los objetivos que me propongo con éxito. No sin celebrar cada pequeño avance, porque por fin ya no estoy parada en el mismo sitio día tras día. Para todo ello paciencia chic@s, constancia, perseverancia e ingenio. Es complicado pero no imposible.

Y no olvides jamás, que quien aprende de sus caídas no se ha equivocado!

Ansia por la comida

No es fácil controlar la ansiedad, pero existen recuesos para controlarla. Déjame darte algunas técnicas que a mi me han ayudado.

Es importante que asumas que eres ansios@ y que, en los momentos en que puedas ordenar tus pensamientos, reafirmes en tu mente el deseo de adelgazar!

¿Estás pasando por una situación que te desborda? efectúa una respiración profunda, conéctate con tu ser y piensa que quieres alcanzar tu objetivo. Al mismo tiempo relaja todos tus músculos y vacía tu mente de pensamientos obstructivos, pesimistas, que te conectan con el camino incorrecto y que, en definitiva, te llevan a sentirte frustrad@!

Tu mente necesita ser llenada de optimismo. Utilízala para cambiar todo lo negativo que la invade. Reemplaza lo que te impide lograr tu propósito por ideas que te entusiasmen y te hagan sentir que estás en la buena senda. Si verdaderamente quieres bajar de peso, vencerás cualquier traba. ¡Empieza por poner en práctica esta técnica de auto conrol!

Elimina de tu mente la prisa en el descenso de peso. Si tienes prisa, la ansiedad será tu compañera. Tampoco te sometas a rigurosas dietas; te conducirán a estados de compulsión y falta de motivacin, porque te sentirás que no puedes controlar lo que comes!

El ejercicio físico diario es un pilar importante para controlar la ansiedad. Busca ese deporte placentero, que te despeje la mente y te ayude a conectarte con tu cuerpo... Cuando compruebes los cambios que aparecerán por la práctica constante, aumentará tu motivación para continuar avanzando. Te lo aseguro!

Ingiere abundantes líquidos fríos o calientes: caldos, infusiones, café no instantáneo, té, agua mineral.

Consume caldo de verduras casero y añadele levadura de cerveza o lino seguro que te sacias! Zumo de limón con agua tibia al despertar...Después de cada comida bebe una taza de café con hielo.

Para estar saciado, debes ingerir en cada comida un aporte adecuado de fibras y seleccionar aquellos alimentos y formas de preparación que permanezcan mayor tiempo en el estómago.Al trabajar mas tu estomago, tendras mayor sensación de saciedad. Encuentra tu combinación ideal! Investiga, diviertete y recuerda que:

La leche descremada, cruda, produce más saciedad que el yogur, porque forma un coágulo dentro del estómago. El yogur, en cambio, es un alimento predigerido.

Si quieres consumir yogur descremado, agrégale 2 cucharadas de cereales tipo All Bran (ningún otro alimento procesado que tienen muchas calorías).

Otra posibilidad es agregar al yogurt o la leche descremada salvado de trigo o de avena.

Un recurso útil para frenar la ansiedad es un licuado preparado con un platano mediano (100 gs.) 1 vaso (200 cc) de leche descremada y edulcorante, aporta aproximadamente las mismas calorías que una manzana mediana (150 gs. ), y es preferible a ésta última.

Elige siempre panes integrales naturales tostados por ti en los desayunos y las meriendas, ya que las galletitas tienen grasas trans, que son perjudiciales para tu salud.

Una opción muy útil es elegir alimentos duros, que exijan masticación, como la zanahoria o el hinojo crudos.

Que tus ensaladas se mezclen con vegetales crudos de todos los colores. En esta época los moniatos o patatas horneadas también son una buena opción! 

Selecciona pastas integrales o rellenas y cocínalas al dente en compañía de salsa de tomate dietética, sin sofrito.

Elige arroz integral, trigo entero, cebada y cocinalo al dende o vaporizado. Así sólo con vapor de agua las vitaminas de la càscara  pasan hacia el interior del grano.

Los dulces o productos hechos con azúcar estimulan el apetito porque contienen hidratos de carbono simples. Exclúyelos de tu dieta hasta que obtengas resultados exitosos y continuos!

Te conviene organizar tus comidas para que la ansiedad no te sorprenda! Si quieres escribeme y te ayudo!

Tampoco te olvides del otro pilar importante que es la rutina de ejercicios físicos diarios! esencialmente importantes para que llegues a lograr tu objetivo de manera satisfactoria.

Lograrás resultados positivos en tu tratamiento si sabes adelantarte a las tentaciones, aplicando técnicas que te permitan enfrentarlas a fin de que no sean un continuo obstáculo en tu camino.

Tu mente es poderosa y te ayudará si aprendes a "encauzarla" eso que tantas veces te han dicho sobre re-educarte mentalmente! Prepárala para resistir la atracción que ejercen sobre ti determinados alimentos y llegarás a dominar situaciones que te dominan... si yo he podido despejarlo de mi mente, tú no vas a ser menos!

Si te vence el deseo de ingerir alimentos que te gustan mucho, te sentirás desanimado y frustrado por ese comportamiento constante que te produce angustia porque no puedes erradicarlo, y que te da un placer mucho menor que el efecto posterior de dolor y fracaso... En cambio, si aprendes a manejar las tentaciones, con el tiempo tu angustia desaparecerá y tendrás energía para continuar la marcha con alegría!

Cuando pierdas el control, no te desanimes. Que te cueste adelgazar no significa que no alcances tu objetivo. Utiliza tu inteligencia para aceptar que, si tienes paciencia y superas barreras... tu proceso evolutivo te llevará hasta la meta.

En los momentos en que te sientas dominad@ por la comida, procura ser más fuerte que el deseo. Piensa que esa sensibilidad por determinados alimentos es circunstancial pero que, si se vuelve constante, probará tu debilidad y hará que por la apetencia de comer dejes de lado todo lo que te propongas. En cambio, si la derrotas podrás cambiar muchos aspectos de tu vida, tanto físico e internos.

Si estás abierto a cambios, comienza a trabajar con otros placeres que te da la vida y que contribuyen a que no estés tan pendiente de la comida.

En varios momentos del día cierra los ojos, trata de estar relajad@, tranquil@ y escucha tu interior. Pregúntate: ¿cuál es el motivo de que te tientes con frecuencia? ¿Acaso no anhelas que tu propósito se cumpla? ¿Quieres trabajar con los aspectos que te apartan del camino y te producen angustia? ¡Tu objetivo es muy importante! ¿Lo sabes? Piensa en el momento del triunfo. Comprobarás que si pones todo de ti lograrás lo que pretendes, y si te esfuerzas por quitar de tu vida lo que te obstaculiza podrás aplicar esa fuerza para las demás metas que te fijes.

Los objetivos que se consiguen de manera rápida no son permanentes; sin aprendizaje se vuelve al punto de partida. Por lo tanto, no lo olvides jamás ni reniegues de tus errores, sólo trabaja con ellos y erradícalos a su debido tiempo! Te va a llegar el monento, lógicamente, no siempre podrás hacerle frente a las tentaciones que te dominan, pero es importante que empieces a no ceder. En la medida en que lo hagas notarás que puedes lograr cambios importantes en tu senda.

No estés muchas horas en tu casa cerca de los alimentos. Planifica tus días incluyendo caminatas con amigos o actividades que te pongan en movimiento y despejen tu mente. 

Cuando cocines, trata de tener el estómago satisfecho para que no picar la comida antes de que esté en el plato. Si no vives solo y en tu casa hay alimentos que te tientan, sugiérele a tu espos@ que sea el encargado de "esconderlos" en estantes altos y en las puertas de los armarios donde haya alimentos que te dominan, coloca carteles visibles que te den aliento, por ejemplo: "Recuerda que estás adelgazando y estás obteniendo muy buenos resultados... no te tientes", o "Que no te domine el placer porque después te sentirás sin fuerzas para seguir el camino... adelante, tú puedes".

No dejes de comer. Aprende a elegir y a dosificar lo que te llevas a la boca. La selección acertada y el fraccionamiento de las comidas harán que estés satisfech@ por más tiempo y que tu evolución sea la correcta, para triunfar! 

mood food ;) subes el ánimo con tu alimentación?

Oh siiiiiiiiiiii es posible subir el ánimo con la alimentación! a que el chocolate te ayuda a sentirte mejor? ¿El café y el té te despejan la mente y estimulan? Como ya sabes, hay determinados alimentos que generan en nosotr@s diferentes sensaciones. Pero son muchos más de los que pensamos! Esto es lo que se entiende por Mood food o Comida feliz, y ya existe una marca asiática que los comercializa bajo este nombre! alucinante verdad? si es que está todo inventado...

Por si no puedes probarlos y si quieres saber que alimentos te ayudaran a subir el ánimo y aunque ya te lo he comentado en ocasiones anteriores…la comida más allá de alimentarnos genera diferentes sensaciones en nuestro cuerpo. Que te recuerdo el por qué sucede esto? Muy fácil, la causa está en que estos alimentos contienen determinadas sustancias, como el triptófano, un aminoácido presente, por ejemplo, en los lácteos, que activan nuestra producción de serotonina, una de las hormonas claves del bienestar personal. Pero al mismo tiempo si proceden de la Vaca no son tan saludables como la gente cree.

Entre ellos podemos encontrar las lentejas, el plátano, el salmón o el chocolate que contiene endorfinas provocando una sensación de satisfacción personal que nos ayuda a subir el ánimo. De hecho, en general los alimentos dulces influyen mucho en nuestra sensación de bienestar ya que el nivel de azúcar en el cuerpo es determinante. Sin embargo, el concepto de Mood Food implica también que los alimentos que ingerimos sean beneficiosos para nuestra salud. Por ello una vez más te recomiendo llevar una dieta mediterránea en la que ya se pueden encontrar muchos componentes de esa "comida feliz" que nos ayuda a subir el ánimo! las nueces, los lácteos, algunas frutas, el café y el té o la carne son algunos de ellos.

Pero ai, que viene el invierno y parece se presenta duro! Pues ya sabes, has de lograr subir el ánimo. Solo depende de ti! yo misma esta semana he caído en ese velo gris de los primeros fríos y lo primero que debo hacer es dejar de darle vueltas! Así es! compañer@s...Parad.

Muchas veces analizamos en exceso nuestros sentimientos, sobre todo los negativos, lo que hace que la situación empeore, atrapándonos en un bucle melancólico de negatividad. El mejor remedio para subir el ánimo y combatir las crisis de tristeza inexplicable, es el combatirlas directamente! Así que te recomiendo pasar a la acción y no quedarte en casa.

Lo primero que estoy haciendo es dedicarme un espacio diario a hacer lo que más me gusta! todo lo que me apetezca en ese momento. Te propongo tu disco favorito a tope en el salón y a bailar, o tararea sus letras perdiéndote en la música; crea el ritual de ver un par de episodios de tu serie favorita! evitando un serial lacrimógeno… se trata de darte un regalito, pero el ánimo!

Lo segundo es activarse. Haz deporte, sal, haz cosas nuevas, llama a tus amigas, sácalas de debajo del edredón y quítales el “bol de helado” de las manos. Disfruta del mundo exterior, despierta. Que la vida entre en ti a base de estar viv@! Inventad algo junt@s.

Y porque no también le dedico un tiempo a mi belleza tanto interna como externa! Hice una lista de todo lo bueno, bello y verdadero que tengo en la vida, aunque suene cursi! desde las amigas a las pequeñas cosas de las que disfruto, de los pequeños placeres y cosas cotidianas que ya no están relacionadas con la comida! Ahora la releo, detallo, amplio y disfruto cada día.

Así que la publicidad del Mood Food me hizo ver que tenía una baja autoestima y que me había perdido entre tanta crisis... en el fondo es lo que te ocurre cuando te has perdido en lo superfluo y no vives la vida, o mejor dicho, no la vives siento tú misma! Porque la enfermedad se ha apoderado de tu cuerpo y de tu alma.

No son instrucciones que puedas o debas seguir pero si son pequeños trucos que a mí me han ayudado a hacerle frente a esta carga negativa autoimpuesta que inconscientemente decidí llevar...

Primero: Líbrate De Energías Negativas. Termina con todos los sentimientos autodestructivos como la culpa, la vergüenza o la ansiedad que vienen por no ser como piensas que "deberías" o "tendrías" que ser. Fuera juicios y exigencias. Hay obligación y angustia siempre en esos pensamientos, fíjate. Tú eres quien decide qué es importante para ti. Nadie tiene que decirte cómo debes ser, actuar, ni sentirte... no puedes valorarte según criterios ajenos, sociales, laborales…

Incluso tus propias exigencias, probablemente ni siquiera lo sean (¿Por qué tienes que ser perfecta?, ¿que es el ideal de mujer moderna?) mira lo absurdas o imposibles que son algunas cosas que te demandas constantemente y que te consideras innegables! No son más que excusas, y todo esto lo único que logra es que desvalora. Hay chicas torturadas por algunos kilos (¿de más?) que serían consideradas diosas en otras partes del mundo!!! Tienes que ser consciente de tu cuerpo y amarlo sin condiciones, dar gracias por tenerlo. Te lo debes! Sino lo cuidas te arrepentirás tarde o temprano, pues no tienes otro.

Segundo Paso: Conócete Y Acéptate. Medita, reflexiona, conecta hasta estar segura de que te estás viendo realmente. Separa lo verdadero de lo accesorio. Haz una lista de lo que de verdad quieres cambiar de ti, qué actitudes tienes que mejorar, en qué situaciones te desenvuelves mal o no te gustas... sé concreta. Pide ayuda y haz otra lista de cosas que realmente quieres hacer, vivir o conseguir. Sé sincera y audaz al hacerla, aunque realista. Visualiza, experimenta detalladamente esos cambios y esos logros a diario, confiando en que ya estás cambiando en esa dirección; el hecho de vivir ese cambio en ti, acabará haciéndolo ser parte de ti y finalmente, realidad. El hacer o conseguir cosas, es casi lo mismo. Lo que realmente consigues en este proceso es introducirte en río de la vida, en su corriente energética, que automáticamente te carga positivamente y propicia el cambio en última instancia. Así te cargas de autoestima; de una paz interior y una confianza para emprender nuevos logros en un continuo bucle positivo de creación.

En serio, tu has nacido para estar viv@, la baja autoestima esconde un desencanto por el hecho de vivir; es algo tan antinatural que cuando tú y tu espíritu conseguís reconoceros y recordar quiénes sois en realidad, simplemente volvéis a estar vivos! porque en ese mismo momento eso es lo que decides desde lo más hondo de ti. Tu identidad reforzada con esa tranquila energía que llamamos “autoestima” ya lo reconoce, ya sabe vivir todo eso que hace que merezca la pena vivir la vida... y por fin, ya no se siente culpable por ello! Así que ya sabes, no te queda otra que vivir Tu vida, no otra!

El camino de la perfección

Las españolas pasan una media de 8 años a dieta pero porque se abandona la dieta mediterránea! con su aceite de oliva y frutos secos que reduce el riesgo cardiovascular… total para adoptar dietas "más populares ". Pero ya te digo que comer poco no prolonga la vida! Y tampoco son efectivos por sí solos los suplementos para adelgazar...

Sé que tod@s deseamos adelgazar! pero reitero e insisto en afirmar que uno de los principales pilares de cualquier cosa que desees es el cambio de actitud mental! 

Para eso te invito a que perseveres en el camino y sin duda el éxito llegará a tu vida!

Antes de iniciar el tratamiento te sientes triste, sin fuerzas, desorientad@, la ropa te queda mal, incluso llegas a aislarte de la gente! te suena? 

Ya he compartido como muchas veces me dejé vencer por los obstáculos y luego volvía a retomar el camino con esmero y dedicación... Hasta que después de mucho trabajo (individual) te das cuenta y aceptas que la meta propuesta no es otra que la de proporcionar salud física y psíquica a  tu cuerpo!

Ahora a mitad del camino reconozco que para lograr resultados favorables no solo debes esforzarte y tener voluntad sino que debes saber esperar y luego celebrar tu éxito con alegría!

De verdad que a través de una alimentación equilibrada sientes que los resultados son un éxito! no pasas hambre y rompes con la monotonía de las comidas! Dicen que en la variedad está el gusto, no? Pues por fin he entendido que lo que cuesta tanto no es alcanzar un peso ideal sino mantenerte en tu objetivo!

A ti que estás leyendo el blog te digo que hagas algo! Y esta vez no te hablo de ejercicio físico sino mental! haz trabajar tu mente con optimismo. Adopta una actitud positiva! si antes hubo otros intentos, comprende porque este comienzo debe de ser diferente... 

Esta vez piensa en qué resultado deseas obtener y visualízalo! tienes que tenerlo muy claro y saber que el triunfo no va a ser inmediato. Llena tu mente con mucho entusiasmo y cultiva a diario la cualidad de la voluntad! pues el éxito se logra con paciencia, con lucha constante, con la fuerza interna que te impulsa a transformarte día a día. Vas a tropezar y luego levantarte hasta llegar a la meta con placer y la certeza de haber aprendido de tus errores. 

Observa con admiración a las personas exitosas, no a los cabizbajos... trata de hablar con ellas comprobarás que se concentraron en sus propósitos y no en sus fracasos que seguro los hubo! Pero con esfuerzo hemos ido modificando y aprendiendo de los errores.

Así lo estoy logrando yo y sé que tú también lo conseguirás si destierras los pensamientos que te obstruyen el paso, los que te impiden progresar. No dudes ni por un minuto del triunfo! Esfuérzate y sentirás que el cambio merece la pena y como este se convierte en el punto de partida para seguir avanzando hacia otros desafíos.

No olvides que la vida es hermosa si vemos todo lo bueno que nos brinda! Hay que mirar también las cosas malas pero enfréntate a ellas y busca la manera de superarlas. Si no logras modificar lo que antes te hacía desdichad@, nunca estarás satisfech@. A mi así me estaba sucediendo cada vez que iniciaba un camino difícil mi marcha se veía trabada y luego me asaltaba la frustración.

El éxito se logra con paciencia, con la lucha constante y con la fuerza interna que nos impulsa día tras día a transformarnos para llegar a la meta con placer y certeza de estar haciendo bien las cosas. Es una sensación tan bonita sentir que si se puede que no me digas que no lo vas a intentar?

Yo hago el esfuerzo de compartirlo para que tu busques en tu mente pensamientos que te animen, de verdad no temas al cambio… él te llevará donde quieras ir! Solo tienes que conducir con inteligencia tu vida y esta te pondrá los elementos apropiados en el momento oportuno para vencer todos los obstáculos.

Si trabajas con tus pensamientos, si efectúas un plan alimentario saludable y una actividad física que sea de tu agrado no solo mejorarás tu calidad de vida sino que a través de ello alcanzarás el éxito!

A qué esperas? Pon tu mente en acción! Es el comienzo del triunfo, no solo para esta meta de la alimentación, sino para todas las que te propongas.

Y de nuevo insisto que si es necesario te dejes ayudar por un profesional! No sientas que estas loc@, yo vi que no podía sola y de verdad es mucho más sano asumir que por un tiempo  necesitas orientación profesional.

Ahora podría decir que este blog es un recurso que me he inventado para no recaer…

Antes de nada y después de todo...

Aceites que se convierten en esenciales en mi hogar!

Seguro que habéis oído hablar de la aroma-terapia... pues esto tan "de moda" ya lo hacían nuestras abuelas! qué? no? pregúntales! 

Ahora son aromatizantes convertidos en aditivos (perjudiciales en su mayoría) de la industria alimentaria... pero te invito a usar los alimentos para mejorar tu salud! 

De nuevo insisto en cocinar alimentos frescos! mi primo que es cocinero profesional los usa para aromatizar los platos y postres de forma natural y le salen unas creaciones sorprendentemente originales y muy ricas!

Pero sabías que también puedes disfrutar en casa del aroma y del sabor de los condimentos más o menos clásicos???

Os propongo descubrir aceites esenciales y esencias cítricas para que las incorpores en tu despensa. Primero te voy a decir algunas de sus particularidades y luego consejos de cocinitas :)

Ante todo intenta que sean de alta calidad u preferiblemente de cultivo biológico...puros y naturales!

Siempre que me es posible los uso en crudo al final porque con la cocción se "evaporan" parte de sus propiedades y en frío para que no pierdan su composición! En el caso de la repostería sí que tendremos que incorporar los aceites en la masa con lo que simplemente disfruto de su aroma. Y ojo no os pase lo que a mí... usa cantidades ínfimas o tu plato será difícilmente comestible...

Con el tiempo me he dado cuenta que las esencias cítricas son totalmente compatibles. Los diluyo en miel o aceite de oliva y rompo con la monotonía de mis platos.

Te atreves a probar? Preparar un te saludable  con 1 gota de esencia de limón (digestivo) 1 gota de naranja dulce (calmante), 1 de hierbabuena (digestiva) algo de caña de limón (digestivo y calmante) y un poco de miel para diluir... te parece poco terapéutico?

La lavanda por ejemplo no sólo hace maravillas sobre cortes, hematomas y quemaduras, sino que ayuda a la relajación y a conciliar el sueño! a que quieres saber más?

Afecciones respiratorias: eucalipto y árbol de té utilízalo éstos son excelentes para el tratamiento de resfriados y catarros!. Pueden ser masajeados sobre el pecho o en vapor para limpiar las vías respiratorias y prevenir la congestión te suena?

Pues el árbol de té es buenísimo, no puede faltar en tu despensa! tiene muchas cualidades analgésicas, es antiespasmódico, ayuda a regular las hormonas.  Me ayuda con el dolor de varices, sanar heridas y a curar hongos de la piel! también es un tónico ideal, astringente, antiséptico, antidepresivo, diurético, y estimulante. 

La Pimienta... te ayuda en los malestares digestivos y puedes utilizarla en infusiones para refrescar el aliento.     

Por supuesto los aceites de Pachulí y Ylang-Ylang (flor de flores) unas gotas combinadas con velas aromáticas...y tu casa tendrá una no solo una estupenda fragancia sino que  el Ylang-Ylang te ayudarán a aliviar el estrés, las palpitaciones y la hipertensión arterial. 

La naranja es usada en remedios caseros para la depresión y tensión nerviosa, y la canela es excelente para verrugas e infecciones virales. Lo sabías?

El Pachulí es indicado para tratar eczemas y la caspa.  

Yo tengo mi balcón lleno de macetas! uso las hierbas frescas a medida que las necesito! por ejemplo el tomillo y el romero (el resto se me mueren) que son antisépticos! pero además quedan deliciosos en mis comidas .

Desde ya, por si no lo tenías claro de anteriores posts... pásate al limón! frescos purificarán el agua y, mezclados con miel, son efectivos remedios contra los resfriados y la gripe. Y sino lo mezclas con vinagre blanco  (muy barato) y lo usas para  la limpieza del hogar que no son nada agresivos con el medio ambiente ni con tu bolsillo.

En serio que es un desinfectante natural genial! lo mezclas con agua para limpiar ventanas y pisos de madera. Por otra parte, puedes llevarte una botella de vinagre blanco cuando vayas de vacaciones, ya que sus propiedades alivian la urticaria producida por las picaduras de las medusas. Aceite esencial de Citronella es perfecto como repelente de insectos. Otro repelente natural es el ajo. Las pulgas no picarán a un perro que haya estado comiendo ajo, jajaja de modo que algunos dientes de ajo en el alimento del animal podrían ser la solución a este flagelo. Un collar blando empapado en Citronella también hará el trabajo!

Como si fuera poco, el ajo ayuda a desarrollar un sistema inmunológico saludable; algo de vital importancia cuando las temperaturas bajen y los virus comiencen a circular.  De hecho, la mayoría de los aceites y hierbas antes mencionados son efectivos a la hora de ayudar a prevenir las enfermedades comunes del invierno. Yo a veces lo añado en crudo a mis sopas para reforzar su sabor y mi salud.

Se ha investigado mucho en los últimos tiempos sobre los aceites que se usan en aromaterapia para luchar contra la ansiedad con resultados muy poderosos, ya que en general las fragancias de los aceites esenciales tienen efecto sobre la mente y el cuerpo, actuando efectivamente en los estados emocionales, re-equilibrándolos  Se entiende que hay muchos factores implicados en los desórdenes emocionales como la ansiedad, por ello se deben utilizar en la mayoría de los casos una combinación de aceites, para lo que te aconsejo un buen especialista con resultados. A veces la ansiedad y la indigestión van de la mano, así como en otras ocasiones puede combinarse con el dolores de cabeza, yo uso el aceite esencial de lavanda para el primer caso y aceite de limón para el segundo y me da resultado me cuentas tu experiencia personal? Yo te cuento que de verdad la lavanda puede me ayuda con la ansiedad, como aceite resulta reconfortante y relajante . En ocasiones me alivia el insomnio, para lo cual añado unas gotas a mi baño caliente. El aceite de lavanda es seguro de usar con los niños! para calmarlos después de un día difícil en la escuela, así como también puede utilizarse colocando gotas en un pañuelo y dejarlo bajo la almohada, lo cual se traducirá en un muy buen descanso. Pásate a los trucos de la abuela y vive mejor!

El aceite esencial de limón me lo masajeo suavemente en las plantas de los pies y restaura mi espíritu! pero además es también beneficioso en la estimulación del sistema inmunológico que a menudo nos disminuye por los efectos del estrés y la ansiedad del ritmo que llevamos. No utilice aceite de limón puro directamente sobre la piel ya que puede ser irritante, debiendo por lo tanto diluirlo en agua, así como también no debe usarlo si se va a exponer a la luz solar o luz ultravioleta, porque es foto-toxico.  

Mi consejo saludable? haz la consulta a un profesional! es indispensable para la correcta utilización de los aceites esenciales, ya que además estos verificaran la pureza de los mismos, algo muy importante chic@s! Ya sabéis que para cuidarse lo primero antes que la salud es la seguridad!