sobrevivir a la semana santa...

Después de un invierno muy largo... aparece el buen tiempo y con él la semana santa!

He sido buena, he perdido peso y lo único que deseo es no cometer excesos que me vayan luego a pasar factura!

Pero como es posible evitar comer cuando lo único que apetece es reponer de todo lo "prohibido"?Pues, casi resulta imposible aunque ahora parezca ideal leerlo pronto esos bocados de más y los platos tradicionales con sus brindis te van a dejar con ganas de desintoxicar el cuerpo. Porque si has estado cuidando tu alimentación el estómago te pasa factura, o te desanimas echando por tierra todo... pero esta vez vamos a intentar que no se repita y así no arrepentirse al día siguiente!

Como bien sabes, se puede disfrutar de todo pero sin excesos. Debes mentalizarte que aunque no comas tan 'racionalizado' no vas a perder todo lo logrado con esfuerzo por un domingo de Pascua.

Los días previos a los encuentros familiares evita las cosas grasas, come a base de fruta, verdura y carne magra. Una vez llegada la celebración limita el alcohol a los brindis y evitalo el resto de la comida. Intenta centrarte en un solo plato o reduce las porciones de los típicos guisos. Pero ojo,  no olvides mantener las 5 ingestas en sus horarios! aunque sea un yogur o una fruta. Jamás te acueste sin cenar o puedes comer de una sentada lo que en 3 días!

Quizás pienses que para “compensar” la comilona  irte a dormir sin cenar sea la solución. Pero es un error! no sólo porque se priva al organismo de nutrientes que requiere para su regeneración, sino porque es muy probable que termines sintiendo hambre y acabes “pellizcando” cualquier cosa. La solución es sencilla que cenes ligero! Ensalada, fruta, cereal con fibra, yogurt o caldo de verduras pueden ser tus mejores aliados. Y puestos a recordar no debes acostarte inmediatamente después de cenar  han de transcurrir al menos 2 horas.

Tampoco abandones la actividad física pues es tu única salvación para esas calorías que sobran en todos esos dulces tan típicos!

Recuerda que es tiempo de convivencia, de felicitarte por lo logrado y ser tolerante por aquello que todavía no has alcanzado . Debes disfrutar de la compañía y socializar. Así después puedes determinar nuevas metas para cuidar de tu salud con mayor ímpetu de cara al verano!

Como último consejo, recuerda que ninguna de estas sugerencias surtirá efecto sin la voluntad de llevarlas a cabo!

Si de todos modos te has pasado...
*bebe abundante agua, caldo light, infusiones sin azúcar, gelatinas light.
*toma abundantes frutas (pinya, naranja,papaya)y vegetales frescos también en zumos.
*consume cereales y yogures descremados.
*come más pescado.
*cena de forma ligera.
*reduce la sal en los alimentos
*toma infusión (zarzamora, frambuesa)en vez de café pues contienen nutrientes indispensables para el organismo y sustancias que le ayudan a mejorar la digestión (enzimas).

La primavera ya ha llegado!

Pero si es verdad que la primavera la sangre altera!!!

Los hidratos de carbono (sobretodo los de sabor dulces) me han atacado esta última semana. Entre otros muchos problemas que me han surgido como el aumento de peso, el cambio del sueño...

He estudiado sobre el tema, incluso he llegado a ir al médico porque yo soy una persona alegre y positiva! Estaba como melancólica y pensaba podría ser anemia para mi sorpresa tengo un trastorno afectivo estacional, pero ojo que no hacen falta antidepresivos ni psicoterapia... tan solo tomar el sol y sonreír! porque así es, cuando sonríes la vida es mejor. La risa libera endorfinas, hormonas capaces de retrasar la sensación de cansancio y aumentar el umbral del dolor.

Así que si estas pensando en la operación biquini recuerda que no hay un único alimento ideal, sino que es la combinación de una dieta rica, equilibrada y variada la que te llevará a lograr tu objetivo.
Primero debes aprovechar los próximos seis meses de días que se alargan y nos traen más luz... porque sabes que al aumentar la radiación aumenta la producción de algunas hormonas como la melatonina y eso te va a afectar a las emociones, apetito, ciclo del sueño, sexualidad (etc) por citar algunas.

Así que si te notas algo "transtornada" te dejo algunas recomendaciones:
seguir los horarios de comidas siempre realizando 5 al día!
dormir almenos las 7 o 8 horas diarias necesarias
como no, realizar ejercicio físico! mueve las caderas, que sostienen tu cuerpo!

Además te aconsejo aumentar el consumo de hidratos de carbono y reducir el consumo de grasas. Otra novedad eh? cereales, legumbres, frutas y verduras de temporada. Consume productos integrales que sean ricos en fibra y vitaminas del grupo b. Consume ácidos grasos poliinsaturados (como el omega 3) que encuentras mayoritariamente en los pescados azules. Y el salmón con esa leptina que te ayuda a quemar calorías... Ah y no te olvides de tomar alimentos que refuerzen tu sistema inmunológico sobretodo si sufres las temidas alergias!

Si, el cuerpo tiene su propio calendario biológico, solo debemos aprender a escucharlo. Si conoces mejor tu cuerpo te conoces mejor a ti mismo y eso siempre resulta útil! no?

Conductas que debes cambiar

Hay muchas maneras de enfocar tu vida, desde Hawaii proponen una "técnica" que no es otra cosa que llenar tu vida de responsabilidad, amor y perdón. Y es que el amor nos puede curar! Así que limpia, borra y encuentra tu propia PAZ. ¿Dónde? Dentro de ti!!!

Los hawaianos han estado realizando un protocolo que puede ayudarte a resolver un problema concreto. Para ello debes establecer el problema o situación con el que deseas trabajar y pedir  en voz alta o baja a tu subconsciente y a la mente supraconsciente para que te ayuden a resolver ese problema. Lo llaman ho ponopono.

Para 'investigarte' hasta llegar a resolver ese problema o situación se debe trabajar la relación con dicho problema y te proponen varios tipos de preguntas que te ayuden a esa introspección como:

¿Qué hay en mí que puede causar o estar relacionado con esta situación o  problema?
¿Qué memorias están relacionadas?
¿Qué patrones y conductas repito?
¿Cómo me comporto en el problema o situación?
¿Cómo lo resuelvo?
¿Qué pienso del asunto?
¿Cómo me siento acerca del asunto?
¿Hay rabia, miedo, culpa… relacionados?
¿Qué puedo hacer para mejorar la situación?

Vas a coger conciencia y a realizar un auto descubrimientos por lo que te recomiendo anotes en una libreta tus reflexiones. Y al releerlo darte cuenta de tus conductas a nivel mental, emocional o de actitud!

A cada momento es importante considerar diversos aspectos como la Inspiración ya que a través de tu respiración te va a ser resultar más fácil reflexionar o hacer "limpieza".Debes estar siempre abiert@ a escuchar la información que te llega de manera consciente. Por lo que es importante te relajes, a lo mejor te viene un recuerdo a la memoria, una imagen, alguna asociación emocional, la carga de algo que repites sin entender el porque. Te aconsejo estar siempre en una posición cómod@, porque te va llegar mucha información, alguna te ayudara a liberarte, en otras tal vez debas plantearte porque se repite tal patrón de conducta...

Toma la responsabilidad de aceptar y generar una serie de patrones, creencias, memorias y de asociaciones emocionales a lo largo de tu vida de las que solo tu eres el responsable! de mantenerlas así, no crees que ya es hora de transformarlas!? Si es así estás listo para pasar a la fase de Arrepentimiento. Se consciente que todo lo que hay en tu vida es creado a través de tus memorias. Nada en tu realidad es incompatible con ellas. Siempre que tengas consciencia de alguna recuerdo, patrón o conducta no acertada debes entender porque no debiste hacerlo (aunque todos tenemos derecho a equivocarnos). Pero debes decidir aquí y ahora que no deseas nunca volver a repetirlas! que has aprendido de tus errores y que a partir de ahora vas a escoger otra conducta o método para aprender a comportarte y ser mejor. 

Así que siempre debes permanecer abiert@ al cambio participar en ese proceso de cambio y poco a poco vas borrando las memorias y siempre con energía muy positiva empiezas con la reparación. Ya te has dado cuenta de esa acción, manera de pensar o sentir incorrecta que debes corregir desde tu mente consciente. Si causaste daño, reconoce tu error, abandona las excusas, pide perdón e intenta repararlo. Si tu manera de actuar, sentir y pensar no son las mejores, escribe cómo te gustaría hacerlo. Busca la manera de aprender a hacerlo mejor.  Si te das cuenta de una conducta errónea, de una manera de pensar o sentir que tienes que mejorar y, como mente consciente, decides no hacer nada (vas a continuar con el error).

Así que decide que cambios harás, que conductas aprenderás, cómo pedirás perdón…y lucha por llegar a tu equilibrio.

Tienes que estar dispuesto a perdonar y liberar. Renuncia a exigir una reparación si te has sentido dañado ya que si esperas sigues ligado al problema en lugar de liberarte. No se como decir que siempre que te sientas encallad@ puedes hablar contigo mism@. 

Nacemos solos y solos morimos así que habla con las cosas y las partes del cuerpo. Agradéceles  su participación en tu vida. Especialmente a esas personas que también están dispuest@s a sufrir, generar sufrimiento y hacer cosas incorrectas y a veces absurdas, sólo porque en tu cabeza se transforma en tu realidad!

El Ho'oponopono repite una oración de Mornah (su divnidad) como una orden: "Lo siento, pido perdón, te amo, Gracias". 

En realidad pide perdón a las cosas y personas. Expresa tu deseo de cambiar esos patrones erróneos y la convicción de que todo, nada o algo es posible. Pide que se produzca el aprendizaje para la transformación de esas creencias. Libera para poder quedar liberado. Renuncia a las memorias para que el mundo, las personas y las cosas puedan mostrarte su perfección. Mantiene la atención de la mente consciente en el proceso sin que esté haciendo nada más que estar presente (ni pensar, ni evaluar, ni valorar el problema). Y da las gracias a las 3 mente consciente, subconsciente y supraconsciente... 

Yo lo veo, como algo de sentido común! Y és que siempre vemos lo negativo de nosotros mismos y se nos olvida dar las gracias como mente consciente a que estamos aquí y ahora! Agradece la participación, la comunicación, el trabajo, la limpieza y el resultado sea el que sea...

Ellos, los hawaianos confian en que la divinidad les traiga lo mejor, per tu mejor que nadie sabes que es lo mejor para ti (especialmente si sigues trabajando y borrando). Escucha la inspiración, tu voz interior, sentido común o como quieras llamarlo y toma alguna perspectiva nueva sobre la situación!

De esta manera vas borrando memorias progresivamente, vas mejorando tu actitud, te liberas de culpas y resentimiento de manera gradual. Se trata de facilitar esa comunicación entre los tres aspectos del Yo, en relación al problema. No dejes que tu cabeza divague porque en esos momentos es cuando se va paseando por las memorias re-forzándolas; vamos que empiezas o darle vueltas al problema/situación.

Intenta estar centrad@ y verás como algo ocurre en tu entorno, que poco a poco se llena de una energía muy positiva.