Porque resulta tan dificil adelgazar?

Todos los días nos bombardean con dietas, productos, advertencia s y consejos… pero sigue siendo misión imposible! Cada año millones de personas lo intentan sin éxito!

Pero con ayuda de la ciencia, si se puede! Y no solo adelgazar, sino ganar salud! Que es lo que realmente funciona? Cómo puedo sentirme llena más tiempo?

La grasa visceral, la que no se ve, puede ser la más perjudicial para el organismo. Hay un escáner que demuestra a través de los pies cuanta grasa se oculta detrás de los órganos. Porque el hígado, bazo o estomago sufre y eso resulta potencialmente peligroso. Hay una relación directa con la diabetes tipo II o provocar enfermedades cardíacas… pero tenemos suerte! Porque es la primera que se va cuando hacemos dietas!

La importancia del desayuno completo (no saltarse la comida) es para que nuestro cuerpo no sienta hambre ya sea al ver una comida sana o una grasienta! Sino desayunas tu cerebro te impulsa a comer comidas con muchas calorías. Esto responde a la grelina! Una hormona que llega desde el estómago vacío hasta al cerebro y puede que la fuerza de voluntad no sea suficiente para superar-lo.

De verdad, se ha investigado mucho sobre ello y si comes en un plato de postre consumirás menos calorías! No porque tengas más hambre sino porque pondrás menos comida en él y reducirás calorías! 

Lo ves fácil? Simple? Ya estás perdiendo calorías… pero evita añadir productos altos en calorías. Ya hemos hablado de contar calorías, reduciendo alcohol, frito, azúcar…

Y si aun así no pierdes peso? Que puedes estar haciendo mal? Tal vez sea tu ritmo metabólico (velocidad a la que tu cuerpo quema calorías). Hacemos el cálculo y la mayoría resultan en un índice normal! Para ello invito a mis clientes a registrar durante 9 días todo lo que comen, en fotos o anotándolo en un bloc y siempre resulta que consumen más calorías de las que realmente anotan! Y es que sin darnos cuenta se cuelan calorías…. Las estadísticas demuestran que olvidamos hasta un 50% de lo que ingerimos. Creemos que lo “saludable” no cuenta e inconscientemente hacemos raciones mayores. Así que si consumimos más de lo que nuestro cuerpo necesita, se convierte en grasa.

Podemos engañar a la grelina? Esa hormona que le dice a nuestro cerebro que tenemos hambre. Pues si! Podemos sentirnos más saciados tomando un entre un 10% o un 30% más de proteínas en el desayuno  y que la sensación de hambre aparezca más tarde haciendo que a la hora de comer ingiramos menos alimentos! Pero ojo! Hay que vigilar con las calorías.

Porque la ·sopa· resulta fantástica? Que pasa con el agua en las comidas? Pues si mezclas el agua con la comida el estómago dos horas más tarde sigue lleno “de sopa”, la explicación es que el agua hace que el volumen del estómago aumente y la digestión sea más lenta. En cambio si por el contrario en primero tomo el vaso de agua el volumen del estómago con la comida sólida disminuye, se encoge  y sale de este más rápidamente. Teniendo como resultado hambre mucho antes! Aunque las calorías ingeridas sean las mismas!

Luego nuestros cuerpos nos obligan a buscar variedad en la comida, está grabado en nuestro subconsciente. En general la variedad es buena, hoy en día el cerebro nos domina y tener tantas opciones se despierta el instinto de probarlo todo, comiendo de más!

Y si te digo que el calcio de los lácteos se une a las moléculas de grasa de nuestro estómago y salen de nuestro cuerpo? Tiene mala reputación pero hay un estudio que demuestra tras 2 semanas el calcio facilita la eliminación de grasa! La respuesta la tienen los científicos en Holanda y os aseguro que estamos hablando de casi el doble!

Y luego tenemos las soluciones obvias de toda la vida, caminar! Te ayuda a quemar grasa no solo con el ejercicio moderado sino una vez has parado! Tendrás una recompensa inesperada cuando día tras día vayas andando a todas partes, subas escaleras… y de repente tu cuerpo quemará más grasa cada vez y llegará un día cuando ya tengas el hábito de andar y moverte tu cuerpo gastará grasa sin apenas hacer nada! Pues habrás logrado acelerar tu ritmo metabólico! Eso es porque tu cuerpo necesita carbohidratos para mantenerlo en movimiento.

Aunque tengas una vida sedentaria, debes añadir algunos movimientos. Toda la actividad extra que haga nuestro corazón el cuerpo responderá quemando calorías! Así que a andar, subir escaleras… no hace falta ir al gimnasio para mantenerse activo!

Evitando la caida del cabello.

El cabello tiene su propio ciclo vital en que nace, crece y muere. Y no debes preocuparte porque el nuevo acabará teniendo las mismas características que el pelo que pierdes, por lo cual solo te debe preocupar la desproporción entre el que se cae y no nace; si compañer@s la alopecia es más un problema de calidad que no de cantidad.

El agua salada y el cloro son elementos perjudiciales, así que inevitablemente en verano se multiplica esa caída ya que le agredimos más y la cutícula del pelo esta más dañada por el sudor y el aumento de rayos ultravioletas. Por lo que una vez más te recomiendo cuidar tu alimentación y tal vez tomar vitaminas. Así que toma mucha agua, fruta, zumos, verduras y lo repararás desde dentro. Lo que si debes hacer e enjuagar el pelo sin resecarlo y secar-lo lo antes posible para no debilitar la estructura capilar más de lo necesario.

Respeto al mito de si lavarse el pelo cada día es malo, os digo que la contrario! hay que lavarlo tantas veces como sea necesario no por lavarlo menos se nos va a caer menos. Siempre con un champú neutro y lo que no debemos hacer es usar tan frecuentemente el secador, tintes, permanentes...

Se puede estimular o activar el crecimiento capilar de algún modo? si, lo mejor es estimulando el cuero cabelludo para que se normalice la secreción de glándulas gracias a que con el masaje mejoras la irrigación sanguínea y relajas la tensión.

Tal vez se te caiga el pelo por factores hereditarios que nada tienen a ver  con las deficiencias de vitaminas de que te hablaba, pero hoy en día (sobretodo en mujeres) el estrés y los cambios hormonales son la principal causa de esta perdida. Te diría entonces que tomes vitamina A que puedes encontrar en  alimentos como el hígado, la leche, la zanahoria, el brócoli o las espinacas si es que no quieres comprar suplementos.

Para una regeneración del cuero cabelludo no dudes en augmentar la vitamina B5 que puedes encontrar en los huevos, el pollo y los lácteos, además está presente en los muchos suplementos del complejo de vitamina B a la venta en el mercado.

Otra vitamina que no debemos olvidar es la B3, gracias a ella la circulación de la sangre llega hasta la última hebra del cabello nutriendo la desde dentro y estimula así su crecimiento. Los mejores alimentos para consumirla son el hígado, el atún, las legumbres, los cereales integrales y los frutos secos.

Uno de los antioxidantes naturales más poderosos es la vitamina C, favorece la salud del cabello fortaleciéndolo ya que es buena para la reparación de tejidos, incluido el cabello. Tómala en frutos cítricos como la naranja, el limón, la fresa y el kiwi.

La vitamina E es muy necesaria para la piel y el cabello, garantizando su belleza y salud, haciéndolo más fuerte y previniendo su caída, por eso no puedes dejarla de lado en tu dieta. La soja, el brócoli, el germen de trigo y la yema de huevo son ricos en éste nutriente!

Os cuento todo esto primero por el sol y segundo porque si se adelgaza también el cabello sufre! y os quería decir que hay otras soluciones más económicas y sencillas de mejorar también la salud del cabello como el aceite de oliva y un paño caliente! 

No olvido que el cambio del estilo de vida incluye todo el cuerpo!

MITOS en las dietas

A veces basamos nuestra alimentación en verdades (a medias) que pueden dar al traste no solo tu peso sino nuestra salud! para eso va el bloc de hoy, para que estemos algo mejor informad@s!

Todo el mundo sabe las pautas básicas de una vida saludable, en cambio nuestros patrones alimentarios no son los más adecuados... los voy a resumir en 1/ consumo de proteínas superior al recomendado
                                                                       2/ bajo aporte de hidratos de carbono
                                                                       3/ un elevado consumo de precocinados

The Irrational Food Beliefs Scale (informe norteamericano con falsas creencias) hablan de mas de 50ideas erróneas sobre nutrición por ejemplo el confundir lo INTEGRAL con algo menos calorico, ojo que haya más fibra no quiere decir que sean menos calorías! Otro es pensar que cenar solo fruta adelgaza.

En la escuela ya nos enseñaron la pirámide alimentaria y sabemos que deben primar en la dieta los vegetales,legumbres y cereales integrales, pescado azul, carne blanca... pero vamos a hacer una autocrítica y un analísis de si realmente recibimos los ácidos grasos esenciales, el hierro....

CARNE ROJA si/no, tendré anemia? yo he sufrido y sufro mucho de anemia he leído mucho sobre el tema y existen muchos estudios que me han demostrado que la tasa de anemia por falta de hierro es similar entre vegetarianos y no vegetarianos. Y en mi caso particular ese consumo habitual de carne roja se asocia a la obesidad que me acompaña y a enfermedades cardiovasculares! Es cierto! hay un mayor riesgo. Así que aconsejo obtengas el hierro de legumbres, frutos secos, cereales integrales siempre acompañados de vitamina C (naranja, fresa, coliflor, brécol, perejil, kiwi...) para así garantizar su absorción! así que lánzate a la cocina y diviértete probando garbanzos con perejil o pasta con brecol.

Lo que me lleva a la eterna pregunta de si los FRUTOS SECOS engordan, vamos a romper también ese mito hay muchas evidencias científicas que mejoran la nutrición y reducen el riesgo de sufrir obesidad si se toman nueces, almendras y avellanas en crudo y sin sal añadida! con eso también vas a prevenir la diabetes y ni decir tengo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares!

El único aceite de oliva que nos aporta beneficios y está comprobado és el VIRGEN EXTRA, lo que significa el mejor, en que sale de prensar las olivas muy buenas la primera vez. El virgen ya reduce su calidad de olivas y el resto son todos sometidos a procesos químicos , lo mismo sucede con los refinados.

Pescado azul rico en ácidos grasos OMEGA 3, lo que antes era la grasa buena, la que se debía consumir habitualmente ahora se abusa con la caballa o el atún y por consecuencia no solo son pescados mas grasos sino que traen gran cantidad de metales pesados! sobretodo arsénico, mercurio y cadmio lo que puede dañar el sistema nervioso, los riñones y el hígado. Así que pásate a las piezas pequeñas como sardinas o anchoas 3 veces por semana (yo macero aceite con especias para darle un toque distinto) Y no dejo de consumir el pescado blanco que también es saludable y sus proteína son de alta calidad.

PA-TA-TA... como pueden influir en el sobrepeso? pues el problema de este tubérculo es que nuestro metabolismo transforma de manera muy rápida los hidratos de la patata en glucosa (sobretodo si son viejas) Por lo que te aconsejo usar las rojas o nuevas porque la velocidad de absorción és menor, y por supuesto, nunca fritas!

Tomar huevos es cierto que nos aporta colesterol a la dieta, aunque al mismo tiempo trae el antídoto! la lecitina, una grasa que previene la adherencia del colesterol a las arterías. Así que no dejes de acompañar tus alimentos vegetales con algun huevo!

Evitamos todas las grasas y mas en estas épocas, pero no olvidéis que las malas son las saturadas que nos elevan el colesterol malo y las "trans" que vienen del proceso industrial que usan para elaborar cada vez más alimentos ya no solo los pre-cocinados o la bollería...

Así que cuida tu corazón! usa las que se encuentran en aquellos alimentos que no necesitas procesar, ni tratar, ni procesar! por ejemplo nueces, semillas de lino, aguacates y cuéntame que tal te va o si conoces otros mitos!

Quinoa! rica y fácil de usar

La quinoa es rica en proteínas y minerales.De sabor agradable que me recuerda a la nuez y con una textura suave que la hace muy versátil en su uso en la cocina!

Originariamente proviene de los Andes, técnicamente no es más que la semilla de una hierba, pero con características únicas! por eso se está extendiendo ya que es uno de los alimentos más saludables del mundo!

No es en absoluto un cereal, sino más bien un miembro más de la familia de alimentos como espinaca, acelga y remolacha... Muchos investigadores se refieren a la quinua como un "pseudocereal". Este término se utiliza generalmente para describir alimentos que no son las gramíneas, pero todavía pueden ser fácilmente transformadas en forma de harina. 

El nombre científico de la quinua es Chenopodium quinoa . Se pronuncia "KEEN-wah". Viene de la palabra española, quinua , que a su vez proviene de la palabra "kinwa" o "Kinua" en el dialecto quechua.

El interés por la quinua se ha extendido recientemente ya que la FAO (organización para la alimentación y la agricultura de las naciones unidas) declaró el año 2013 como "El Año Internacional de la Quinua".

Es una lástima que en el supermercado tengamos tan a mano arroces refinados y cereales inflados pero que no tengamos alimentos como la quinoa y ni siquiera sabemos qué es!

La mayoría de las enfermedades que padecemos hoy en día, comienzan a fraguarse en el estómago por carencias de nutrientes.

Otra de las grandes virtudes de la quinoa, es que no se cultiva con plaguicidas. Una gran ventaja para la salud. 

Aporta cerca de 16 gramos de proteínas por cada 100 gramos y ofrece solo alrededor de 6 gramos de grasas! Comparado con la mayor parte de los cereales, ésta contiene muchas más proteínas y grasas (en su mayoría insaturadas) destacándose la presencia de ácidos omega 6 y omega 3. Tiene el doble de proteínas que los cereales que normalmente se comen pero con menor cantidad de hidratos que al llegarnos en forma de hidratos complejos disminuyen el aporte calórico! 

Asimismo, debo destacar su alto aporte de fibra, ya que puede alcanzar los 15 gramos por cada 100 gramos, siendo en su mayoría, fibra de tipo insoluble (lo que contribuye a revertir el estreñimiento). Puede ser de gran utilidad en la dieta de personas vegetarianas, ya que posee una elevada proporción de proteínas y también, es buena fuente de hierro de origen vegetal.

De un bajo índice glucémico, la quinoa es ideal para personas con diabetes o que desean adelgazar comiendo sano.  

Especialmente beneficiosa en la dieta de personas celíacas, ya que no contiene gluten. Debido a que la quinua no pertenece a la familia de plantas que contienen trigo, avena, cebada y centeno. (cereales)

También es de gran ayuda para controlar los niveles de colesterol en sangre, ya que su fibra y sus lípidos insaturados favorecen el perfil lipídico en el organismo.

Para el deportista puede ser un alimento muy valioso, semejante a la avena, dada la presencia de buenos minerales, de hidratos complejos y proteínas...

En resumen que el equilibrio en la proporción de proteína, grasa, aceites y almidón de la quinoa es excepcional y muy beneficioso para el organismo! así como  la altísima cantidad de aminoácidos que posee para el desarrollo del cerebro! También es generosa en vitaminas, como la vitamina C, E, F y B (tiamina, rivoflavina y niacina), con efecto antioxidante... por eso no resulta tan curioso que la quinoa sea utilizada por la NASA como alimento básico para los astronautas.

Considerado en conjunto, estos diversos beneficios nutricionales de la quinua le dan singularidad entre los alimentos relacionados con los cereales. Para nosotros, este alto nivel general de alimentación proporcionada por la quinua puede calificar como su mayor beneficio para la salud.

La mayoría de los estudios de quinua que hemos visto en esta área han sido los estudios en animales. Sin embargo, por pruebas preliminares se cree que para los seres humanos el consumo de la quinua a diario baja la inflamación en la grasa (adiposo) y en los revestimientos de su intestino grueso!

Con respecto a la diabetes tipo 2, la quinua, simplemente tiene demasiadas cosas en común con otros alimentos conocidos por reducir el riesgo su contenido de fibra y proteína resulta esencial para la regulación del azúcar en la sangre. 

La quinua es una muy buena fuente de manganeso.También es una buena fuente de fósforo, cobre, magnesio, fibra dietética, folato, y zinc.Los fitonutrientes antioxidantes y anti-inflamatorias en la quinua también lo convierten en un candidato probable para la reducción del riesgo de cáncer en seres humanos. Teniendo en cuenta los resultados preliminares de los animales relacionados con el tracto digestivo, la reducción del riesgo de cáncer de colon puede llegar a ser un área de interés especial.

Una última área del posible beneficio implica una disminución del riesgo de alergia, especialmente para las personas que tienen reacciones adversas a ciertos granos y buscan alternativas prácticas. Ya, varias organizaciones públicas han recomendado quinua como un sustituto para el trigo siempre que se requiera la evitarlo ya que este grano que contiene gluten. El bajo potencial de alergia de la quinua-junto con su relativamente alta digestibilidad, también ha hecho que sea un alimento de especial interés en la dieta de los niños y los niños pequeños.

Otros estudios también muestran que la harina de quinua tiene una digestibilidad más alta lo que disminuye el riesgo de una reacción adversa, especialmente en comparación con una hierba de cereales como el trigo. 

Si bien es posible hacer productos de panadería y pastas de 100% de harina de quinua, la mayoría de las empresas se combinan la harina de quinua con otras harinas (como la harina de tapioca o harina de arroz) o con la harina de avena para producir una textura más ligera. 

Resulta o no de mucha utilidad saber lo beneficiosa  que resulta la quinoa?

Yo te aconsejo aprendas alguna receta de su gran variedad de platos desde el desayuno hasta el postre. Por la mañana puedes tomarlo como cualquier otro cereal, mezclándolo con pasas, canela.Para la comida puedes elaborar todo tipo de platos desde hamburguesas, salteados, en ensalada, en brotes dentro de tu sándwich. O puedes añadir la quinua a sus sopas de verduras. Con harina de quinua puedes disfrutar de tu pasta preferida o puedes agregarla a galletas o pasteles. Las posibilidades de la quinoa en la mesa son infinitas! 

Así que disfrutala! y si quieres saber algo más solo debes preguntar!

sobrevivir a la semana santa...

Después de un invierno muy largo... aparece el buen tiempo y con él la semana santa!

He sido buena, he perdido peso y lo único que deseo es no cometer excesos que me vayan luego a pasar factura!

Pero como es posible evitar comer cuando lo único que apetece es reponer de todo lo "prohibido"?Pues, casi resulta imposible aunque ahora parezca ideal leerlo pronto esos bocados de más y los platos tradicionales con sus brindis te van a dejar con ganas de desintoxicar el cuerpo. Porque si has estado cuidando tu alimentación el estómago te pasa factura, o te desanimas echando por tierra todo... pero esta vez vamos a intentar que no se repita y así no arrepentirse al día siguiente!

Como bien sabes, se puede disfrutar de todo pero sin excesos. Debes mentalizarte que aunque no comas tan 'racionalizado' no vas a perder todo lo logrado con esfuerzo por un domingo de Pascua.

Los días previos a los encuentros familiares evita las cosas grasas, come a base de fruta, verdura y carne magra. Una vez llegada la celebración limita el alcohol a los brindis y evitalo el resto de la comida. Intenta centrarte en un solo plato o reduce las porciones de los típicos guisos. Pero ojo,  no olvides mantener las 5 ingestas en sus horarios! aunque sea un yogur o una fruta. Jamás te acueste sin cenar o puedes comer de una sentada lo que en 3 días!

Quizás pienses que para “compensar” la comilona  irte a dormir sin cenar sea la solución. Pero es un error! no sólo porque se priva al organismo de nutrientes que requiere para su regeneración, sino porque es muy probable que termines sintiendo hambre y acabes “pellizcando” cualquier cosa. La solución es sencilla que cenes ligero! Ensalada, fruta, cereal con fibra, yogurt o caldo de verduras pueden ser tus mejores aliados. Y puestos a recordar no debes acostarte inmediatamente después de cenar  han de transcurrir al menos 2 horas.

Tampoco abandones la actividad física pues es tu única salvación para esas calorías que sobran en todos esos dulces tan típicos!

Recuerda que es tiempo de convivencia, de felicitarte por lo logrado y ser tolerante por aquello que todavía no has alcanzado . Debes disfrutar de la compañía y socializar. Así después puedes determinar nuevas metas para cuidar de tu salud con mayor ímpetu de cara al verano!

Como último consejo, recuerda que ninguna de estas sugerencias surtirá efecto sin la voluntad de llevarlas a cabo!

Si de todos modos te has pasado...
*bebe abundante agua, caldo light, infusiones sin azúcar, gelatinas light.
*toma abundantes frutas (pinya, naranja,papaya)y vegetales frescos también en zumos.
*consume cereales y yogures descremados.
*come más pescado.
*cena de forma ligera.
*reduce la sal en los alimentos
*toma infusión (zarzamora, frambuesa)en vez de café pues contienen nutrientes indispensables para el organismo y sustancias que le ayudan a mejorar la digestión (enzimas).

La primavera ya ha llegado!

Pero si es verdad que la primavera la sangre altera!!!

Los hidratos de carbono (sobretodo los de sabor dulces) me han atacado esta última semana. Entre otros muchos problemas que me han surgido como el aumento de peso, el cambio del sueño...

He estudiado sobre el tema, incluso he llegado a ir al médico porque yo soy una persona alegre y positiva! Estaba como melancólica y pensaba podría ser anemia para mi sorpresa tengo un trastorno afectivo estacional, pero ojo que no hacen falta antidepresivos ni psicoterapia... tan solo tomar el sol y sonreír! porque así es, cuando sonríes la vida es mejor. La risa libera endorfinas, hormonas capaces de retrasar la sensación de cansancio y aumentar el umbral del dolor.

Así que si estas pensando en la operación biquini recuerda que no hay un único alimento ideal, sino que es la combinación de una dieta rica, equilibrada y variada la que te llevará a lograr tu objetivo.
Primero debes aprovechar los próximos seis meses de días que se alargan y nos traen más luz... porque sabes que al aumentar la radiación aumenta la producción de algunas hormonas como la melatonina y eso te va a afectar a las emociones, apetito, ciclo del sueño, sexualidad (etc) por citar algunas.

Así que si te notas algo "transtornada" te dejo algunas recomendaciones:
seguir los horarios de comidas siempre realizando 5 al día!
dormir almenos las 7 o 8 horas diarias necesarias
como no, realizar ejercicio físico! mueve las caderas, que sostienen tu cuerpo!

Además te aconsejo aumentar el consumo de hidratos de carbono y reducir el consumo de grasas. Otra novedad eh? cereales, legumbres, frutas y verduras de temporada. Consume productos integrales que sean ricos en fibra y vitaminas del grupo b. Consume ácidos grasos poliinsaturados (como el omega 3) que encuentras mayoritariamente en los pescados azules. Y el salmón con esa leptina que te ayuda a quemar calorías... Ah y no te olvides de tomar alimentos que refuerzen tu sistema inmunológico sobretodo si sufres las temidas alergias!

Si, el cuerpo tiene su propio calendario biológico, solo debemos aprender a escucharlo. Si conoces mejor tu cuerpo te conoces mejor a ti mismo y eso siempre resulta útil! no?

Conductas que debes cambiar

Hay muchas maneras de enfocar tu vida, desde Hawaii proponen una "técnica" que no es otra cosa que llenar tu vida de responsabilidad, amor y perdón. Y es que el amor nos puede curar! Así que limpia, borra y encuentra tu propia PAZ. ¿Dónde? Dentro de ti!!!

Los hawaianos han estado realizando un protocolo que puede ayudarte a resolver un problema concreto. Para ello debes establecer el problema o situación con el que deseas trabajar y pedir  en voz alta o baja a tu subconsciente y a la mente supraconsciente para que te ayuden a resolver ese problema. Lo llaman ho ponopono.

Para 'investigarte' hasta llegar a resolver ese problema o situación se debe trabajar la relación con dicho problema y te proponen varios tipos de preguntas que te ayuden a esa introspección como:

¿Qué hay en mí que puede causar o estar relacionado con esta situación o  problema?
¿Qué memorias están relacionadas?
¿Qué patrones y conductas repito?
¿Cómo me comporto en el problema o situación?
¿Cómo lo resuelvo?
¿Qué pienso del asunto?
¿Cómo me siento acerca del asunto?
¿Hay rabia, miedo, culpa… relacionados?
¿Qué puedo hacer para mejorar la situación?

Vas a coger conciencia y a realizar un auto descubrimientos por lo que te recomiendo anotes en una libreta tus reflexiones. Y al releerlo darte cuenta de tus conductas a nivel mental, emocional o de actitud!

A cada momento es importante considerar diversos aspectos como la Inspiración ya que a través de tu respiración te va a ser resultar más fácil reflexionar o hacer "limpieza".Debes estar siempre abiert@ a escuchar la información que te llega de manera consciente. Por lo que es importante te relajes, a lo mejor te viene un recuerdo a la memoria, una imagen, alguna asociación emocional, la carga de algo que repites sin entender el porque. Te aconsejo estar siempre en una posición cómod@, porque te va llegar mucha información, alguna te ayudara a liberarte, en otras tal vez debas plantearte porque se repite tal patrón de conducta...

Toma la responsabilidad de aceptar y generar una serie de patrones, creencias, memorias y de asociaciones emocionales a lo largo de tu vida de las que solo tu eres el responsable! de mantenerlas así, no crees que ya es hora de transformarlas!? Si es así estás listo para pasar a la fase de Arrepentimiento. Se consciente que todo lo que hay en tu vida es creado a través de tus memorias. Nada en tu realidad es incompatible con ellas. Siempre que tengas consciencia de alguna recuerdo, patrón o conducta no acertada debes entender porque no debiste hacerlo (aunque todos tenemos derecho a equivocarnos). Pero debes decidir aquí y ahora que no deseas nunca volver a repetirlas! que has aprendido de tus errores y que a partir de ahora vas a escoger otra conducta o método para aprender a comportarte y ser mejor. 

Así que siempre debes permanecer abiert@ al cambio participar en ese proceso de cambio y poco a poco vas borrando las memorias y siempre con energía muy positiva empiezas con la reparación. Ya te has dado cuenta de esa acción, manera de pensar o sentir incorrecta que debes corregir desde tu mente consciente. Si causaste daño, reconoce tu error, abandona las excusas, pide perdón e intenta repararlo. Si tu manera de actuar, sentir y pensar no son las mejores, escribe cómo te gustaría hacerlo. Busca la manera de aprender a hacerlo mejor.  Si te das cuenta de una conducta errónea, de una manera de pensar o sentir que tienes que mejorar y, como mente consciente, decides no hacer nada (vas a continuar con el error).

Así que decide que cambios harás, que conductas aprenderás, cómo pedirás perdón…y lucha por llegar a tu equilibrio.

Tienes que estar dispuesto a perdonar y liberar. Renuncia a exigir una reparación si te has sentido dañado ya que si esperas sigues ligado al problema en lugar de liberarte. No se como decir que siempre que te sientas encallad@ puedes hablar contigo mism@. 

Nacemos solos y solos morimos así que habla con las cosas y las partes del cuerpo. Agradéceles  su participación en tu vida. Especialmente a esas personas que también están dispuest@s a sufrir, generar sufrimiento y hacer cosas incorrectas y a veces absurdas, sólo porque en tu cabeza se transforma en tu realidad!

El Ho'oponopono repite una oración de Mornah (su divnidad) como una orden: "Lo siento, pido perdón, te amo, Gracias". 

En realidad pide perdón a las cosas y personas. Expresa tu deseo de cambiar esos patrones erróneos y la convicción de que todo, nada o algo es posible. Pide que se produzca el aprendizaje para la transformación de esas creencias. Libera para poder quedar liberado. Renuncia a las memorias para que el mundo, las personas y las cosas puedan mostrarte su perfección. Mantiene la atención de la mente consciente en el proceso sin que esté haciendo nada más que estar presente (ni pensar, ni evaluar, ni valorar el problema). Y da las gracias a las 3 mente consciente, subconsciente y supraconsciente... 

Yo lo veo, como algo de sentido común! Y és que siempre vemos lo negativo de nosotros mismos y se nos olvida dar las gracias como mente consciente a que estamos aquí y ahora! Agradece la participación, la comunicación, el trabajo, la limpieza y el resultado sea el que sea...

Ellos, los hawaianos confian en que la divinidad les traiga lo mejor, per tu mejor que nadie sabes que es lo mejor para ti (especialmente si sigues trabajando y borrando). Escucha la inspiración, tu voz interior, sentido común o como quieras llamarlo y toma alguna perspectiva nueva sobre la situación!

De esta manera vas borrando memorias progresivamente, vas mejorando tu actitud, te liberas de culpas y resentimiento de manera gradual. Se trata de facilitar esa comunicación entre los tres aspectos del Yo, en relación al problema. No dejes que tu cabeza divague porque en esos momentos es cuando se va paseando por las memorias re-forzándolas; vamos que empiezas o darle vueltas al problema/situación.

Intenta estar centrad@ y verás como algo ocurre en tu entorno, que poco a poco se llena de una energía muy positiva.

¿que son los micronutrientes?

Los micronutrientes constituyen un grupo de sustancias que no aportan energía.
El organismo los necesita en muy pequeñas cantidades, aunque son imprescindibles para conservar el buen estado de salud ya que son necesarios para que se puedan realizar de manera correcta todas las reacciones bioquímicas que nos permiten la vida.

Entre estos están las vitaminas y los minerales.

Las vitaminas son sustancias orgánicas que se encuentran en los alimentos. Nuestro organismo las necesita en pequeñas cantidades.Pero como no es capaz de sintetizarlas necesita ingresarlas a través de la alimentación diaria.

Se clasifican en dos grupos diferentes en función de si son hidrosolubles o solubles en agua (C y complejo del grupo B) o liposolubles o solubles en grasa (A, D, E, K).

Las vitaminas hidrosolubles no pueden causar sobredosis porque se eliminan por la orina y por lo tanto no se pueden almacenar en el organismo. Como son solubles en agua las podemos perder en el cocinado, según los procedimientos culinarios que utilicemos. Por ejemplo, generan su pérdida el remojo, el blanqueo o la cocción en agua. 

Las vitaminas liposolubles, a diferencia de las anteriores, pueden provocar intoxicaciones porque no se eliminan por la orina! Se almacenan en el hígado y en el tejido graso.

Vitaminas hidrosolubles	Vitaminas liposolubles
B1 o tiamina	A o retinol
B2 o riboflavina	D o colecalciferol
B3 o niacina	E o tocoferol
B5 o ácido pantoténico	K o fitomenadiona
B6 o piridoxina
B8 o biotina
B9 o ácido fólico
B12 o cobalamina
C o ácido ascórbico

Una alimentación equilibrada cubre los requerimientos básicos de todas las vitaminas. Para ello debe estar formada necesariamente por todos los grupos de alimentos: lácteos, carnes, pescados, huevos, frutas, verduras y hortalizas, frutos secos, legumbres, cereales y tubérculos.

Insisto mucho en el tema, lo se, pero es que debe de ser así tu alimentación diaria para no enfermar. Créeme por desgracia hablo desde a propia experiencia.

Los minerales son igual de importantes que las vitaminas ya que el organismo los precisa para las múltiples reacciones metabólicas del cuerpo.

Las clasificamos según  la necesidad que el organismo tiene de ellos en macro-minerales y micro-minerales. 

Los MACRO son necesarios en cantidades mayores de 100 miligramos por día. Algunos ejemplos son el sodio, el potasio, el calcio, el fósforo, el magnesio y el azufre.

Los MICRO también reciben el nombre de oligoelementos y se  precisan en cantidades muy pequeñas, incluso micro-gramos. Algunos ejemplos son el cobre, el yodo, el hierro, el manganeso, el cromo, el cobalto, el zinc y el selenio. 

Es imprescindibles para tu vida ingerir de forma equilibrada dichos nutrientes para el correcto funcionamiento fisiológico. Tu organismo no puede elaborarlas! y solo se encuentran en alimentos naturales y complementos vitaminicos que actúan como catalizadores de todos los procesos fisiológicos (directa e indirectamente). Así que para estar sano debes ayudar a tu cuerpo a realizar muchas funciones distintas, como la formación y mantenimiento de los huesos, la producción de hormonas y la regulación de los latidos cardíacos...

Conceptos energéticos, base para realizar una dieta!

VALOR CALÓRICO DE LOS ALIMENTOS
Las unidades de medida son kilocalorías (kcal) popularmente conocidas y representan la cantidad de calor necesario para elevar la temperatura de un litro.

METABOLISMO ENERGÉTICO
Conjunto de procesos por el cual un nutriente se transforma en energía. Los valores fisiológicos de combustión o de energía para las proteínas e hidratos de carbono son 4kcal/g, para las grasas en 9kcal/g y para el alcohol en 7kcal/g.

DESTINO DE LA ENERGÍA DE LOS NUTRIENTES
El destino de la energía de los alimentos se puede dividir en tres partes, por un lado se usa para las funciones del organismo (metabolismo basal)
Por otro lado para las actividades físicas diarias y por último para la termogénesis facultativa.
Vamos a partes!
GER gasto energético en reposo es la energía que gastamos por ejemplo cuando estamos tumbados en el sofá sin dormir. No te asustes, se puede calcular con esta sencilla formula!
hombres: 66.5+(13.74xpeso)+(5.03xaltura)-(4.68xedad)
mujeres: 66.5+(9.56xpeso)+(1.85xaltura)-(4.68xedad)

GMB gasto metabólico basal es la energía que gastamos cuando estamos durmiendo  y la puedes calcular
hombres: (10xkg)+(6.25xcm)-(5xedad)+5
mujeres: (10xkg)+(6.25xcm)-(5xedad)-161

FACTORES DE ACTIVIDAD es la energía que se gasta en las actividades cotidianas  bien vistiéndose como haciendo ejercicio... en hombres se considera fa ligera 1.55moderada 1.78e intensa 21. En mujeres ligera 1.56moderada, 1.64 e intensa 1.82) pueden variar esos datos segun la actividad del día y es recomendable a la hora de hacer una dieta se deben calcular dos variantes una para los días de entrenamiento y otras para los días de descanso... si quieres te ayudo!

TERMOGÉNESIS FACULTATIVA (tf) Es la proporción del consumo energético empleada en la digestión, absorción, distribución, excreción y almacenamiento de los nutrientes. Normalmente no es superior al 10% del gasto energético total. Las proteínas son el nutriente que conlleva la mayor parte de consumo por termogénesis, frente a los valores intermedios de los glúcios y menores de los lípidos
como no toca formula! TG=10% GMB

GASTO ENERGETICO TOTAL(GET) és el total de la energía que consumimos a lo largo del día su formula es GET=GERxfa+tf

voy a dejarte algunos alimentos y su valores nutricionales!
huevo completo=7gr proteína
clara huevo= 3.5gr proteína
100gr avena=66gr proteina
100gr pollo=22gr proteina
yogur 0% materia grasa=5.5gr proteina
100gr atún=23gr proteina
100gr platano=33gr carbos rapidos
arroz hervio100g=24gr carbos lentos
100gr pasta hervida =24gr carbos lentos
100gr patat hervida=16gr carbos lentos

alimenta tu vida sin transtornarte!

Hablo mucho, creo que me alargo demasiado... vaya estoy segura! Pero solo espero que hayas logrado añadir alimentos saludables a tu vida y que te aporten nutrientes imprescindibles a tu salud.

Y no olvides que no sólo tiene que existir el equilibrio en lo que comes,  sino también en cómo lo comes!

¿Cuándo comer se vuelve un trastorno?

Comes a deshoras, en grandes cantidades o sin tener hambre? Si es así, te puede traer consecuencias más allá de la obesidad...

La ansiedad atrae a la culpa y ésta a volver a probar uno y otro bocado. Manifestarse ansios@, estresad@, saltarse comidas e ingerir alimentos poco nutritivos son algunos de los factores que pueden iniciar una alimentación compulsiva, es decir, comer más de la cuenta, sin tener hambre y lo más probable, sintiendo culpa y remordimiento luego de haber rellenado el estómago.

Y es que para algun@s, tener comida en frente es sinónimo de ‘comer’ y ‘picotear’ de todo! Este febrero en concreto se me han acumulado muchas celebraciones... os suele pasar? Normalmente no tengo nada que me tiente en casa, pero en ciertas épocas hay siempre alguna delicia esperando. Y quién no ha pasado (ojo, tal vez en la actualidad) por la experiencia del asalto al refrigerador? Conocéis los llamados atracones? Yo los he sufrido, normalmente en solitario ingiriendo rápidamente gran cantidad de comida... he leído que tienen que ver con el comedor compulsivo, en la mayoría de los casos se une a trastornos emocionales como depresión, baja autoestima o problemas de personalidad. Que crees tu al respecto? 

Muchas veces no son fácilmente reconocibles las causas que te llevan a comer compulsivamente, pero debes hablar con un médico pues te puede traer desequilibrios hormonales. Que acarrean algunos “síndromes metabólicos", que pueden llegar al descontrol y en algunas personas, a la enfermedad.

Hay estudios que demuestran como al comer compulsivamente se suman a la gran ingesta de alimentos, la mala elección de los mismos!(comida basura que hace que todo nuestro cuerpo se inflame internamente, lo que nos va enfermando lento, pero seguro, aumentando la grasa visceral y , llegando a traer problemas cardiovasculares, diabetes e incluso infertilidad).

Al estar todo el cuerpo desequilibrado nunca nos saciamos, ya que las señales cerebrales también pierden la estabilidad.  Esa compulsión al comer es “la ansiedad que generalmente se produce por dulces y por algunos alimentos que causan más hambre”.

Me dicen los profesionales que este sentimiento viene producido por tres posibles problemas – descartando el emocional - 

1/nutrición pobre en nutrientes, especialmente de proteínas, vitaminas y minerales

2/alergia o sensibilidad alimentaria 

3/las cándidas intestinales” ( una infección provocada por una levadura de la familia de las cándidas, que baja el sistema inmunitario y desequilibra la flora intestinal).

Que las ansias de comer se relacionen con la ingesta de alimentos que no aportan bienestar al organismo, es porqué nuestro cerebro fue diseñado cuando no existía la comida actual, por lo tanto, éste sólo nos pide carbohidratos y grasas cuando le faltan elementos esenciales! Antes el ser humano comía frutas y carnes donde encontraba la saciedad, actualmente la industria alimentària reconoce que la comida baja en nutrientes no da saciedad, por eso la fabrican en grandes cantidades! 

Así que olvida la culpa y toma las riendas de tu vida con un buen régimen alimenticio para de una vez por todas hacerte cargo de tu salud! No te prohibas nada, sinó que adopta conductas saludables. Sólo tu eres dueñ@ de tus acciones, así que toma conciencia nadie va a tomar las decisiones por ti y no te dejes arrastrar por la cultura de fin de semana...

Me está costando horrores desterrar la culpa y entender que así solo empeora mi problema augmentando el estrés, la qual cosa me produce esos cambios hormonales que de nuevo me lleban a engordar.

Así que debemos aprender a cambiar el estilo de vida por uno integral que te haga comer varias veces al día te llebe a hacer ejercicio de manera personalizada y tal vez sea necesario para lograr un buen resultado alguna terapia que te ayude a mirar la comida como algo que sólo es necesario cuando sentimos hambre. A ti que te parece? 

Gestion de tiempo

Me he  dado cuenta que cuando "trabajaba" el tiempo me cundía más! Y no solo en el entorno laboral... creo que gestionaba mejor mi tiempo! Tenía ya los hábitos muy interiorizados. A algun@ le sucede algo parecido?

Ahora no se reconocer que és importante y no se establecer el orden adecuado de las tareas ya sean personales, domésticas o sociales! Empiezo una agenda y a la semana o no lo anoto o no lo miro...

Asi que hoy pretendo hablar del TIEMPO, el bien más valioso que tenemos y por eso debemos sacarle el mayor provecho posible.

Para ello debemos gestionarlo de manera productiva podemos dominar nuestra disponibilidad y nuestro trabajo en vez de ser dominados por ellos!

Tal cosa depende directamente de una actitud mental positiva y de adquirir hábitos productivos que sustituyan a aquellos que son ineficaces para nuestros objetivos esenciales.

Te recomiendo actitudes que te lleven a ser proactiv@ tomando la iniciativa! Si, debes generar hábitos productivos. Y solo tu puedes hacerlo! No se vale dejarse llevar... Sobretodo hay que averiguar cuándo somos más productivos y aprovechar esos momentos! Estás más activo al despertar? Por la tarde? Cuando te concentras mejor? Debes entonces aprovechar ese tiempo para los asuntos importantes, leer, estudiar,  entrevistas de trabajo, currículos. .. verás como aumenta tu eficacia.

Debes siempre finalizar una cosa antes de empezar otra!

Tod@s, definimos nuestros objetivos según las tareas que tenemos que desarrollar en función de nuestro propio criterio,  y yo me pregunto y si existe otra forma de actuar? 

Todas estas tareas de organización requieren de nosotros tiempo y esfuerzo, y no siempre estamos dispuestos a sacrificar parte de nuestro tiempo para llevarlas a cabo. Pero lo que debemos saber es que, en la obtención de resultados, lo que realmente importa no es la cantidad de trabajo realizado sino la calidad del mismo.
Para ello, además, debemos atender a la curva de rendimiento a la que normalmente estamos sujetos. Utilizándola como guía, podemos asignar las tareas más complicadas e importantes para la mañana puesto que es, durante esta franja horaria, cuando más efectivos somos.

La administración del tiempo está directamente relacionada con la eficacia en el entorno laboral. La suma de la calidad, la gestión de nuestro tiempo y la dedicación a los clientes da como resultado un trabajo más eficaz. Cuanto mejor planifiquemos nuestro tiempo, mejor podremos aprovecharlo para el logro de nuestros objetivos personales y profesionales; por lo tanto, planificar significa ganar tiempo.

Cuanto mejor nos organicemos, más fácilmente podremos lograr los objetivos que nos hemos marcado. Y para una buena organización de nuestras tareas debemos definir qué es lo que queremos conseguir, cuándo hacerlo y con qué recursos.

Tener por escrito la planificación de tus objetivos tiene muchas ventajas, como una visión de conjunto y es más fácil de recordar. También supone una descarga para la memoria. Y tiene un efecto psicológico de auto-motivación para el trabajo. Te permite calcular mejor el tiempo que has perdido y finalmente te ayuda a planificar el tiempo de forma más realista y así poder ocupar-lo en imprevistos.

Te aconsejo me respondas
"¿Qué quieres conseguir?".
"¿Qué vas a hacer para lograrlo y cómo?".
"¿Que debes de hacer hoy?"

Luego te puedo ayudar a priorizar las tareas que vayas a desarrollar hoy para que tu tiempo resulte
más eficaz y lograr así el éxito! Lo más importante es saber establecer prioridades y diferenciar entre tareas importantes y tareas urgentes, sabiendo delegar cuando esto sea posible y en otras ocasiones necesario! Porque muchas veces, nos vemos atacados por los "ladrones del tiempo", es decir, factores que impiden la realización de nuestros objetivos. Pero podemos evitarlos, o por lo menos controlarlos ya que tal vez lo pueda solucionar en otro momento! Planificate el día, dale un orden a tus prioridades y luego no te pongas excusas... debes ceñirte a él para evitar perder el tiempo. Porque orden más contra-orden da igual a desorden!!! así que vale la pena dedicar un poco de tiempo a la organización de tu día ya que esto evitará que perdamos mucho más tiempo en otro momento.

Siempre y cuando gestiones de manera eficaz, seas clar@ con lo que deseas y prestes atención a lo que haces en cada momento estás en el camino correcto. Del mismo modo pregunta o busca ayuda si no lo tienes claro! Porque solo se vive una vez y cada segundo cuenta!

Es mucho mejor un poco de esfuerzo y sacrificio ahora que posponer-lo y arrepentirte después! Por experiencia os digo que si careces de un plan/objetivo... tu tiempo pierde valor! en cambio planificar/ordenar/invertir tiempo a tus días te obliga a tomar decisiones, detenerte, pensar, tomar una determinación y empezar de nuevo! solo así vas a lograr llevar a cabo tus metas!

Y poco a poco vas a ir corrigiendo esos errores que tod@s cometemos y de una manera más realista marcar tus objetivos sin excusas y cumplir tus actividades diarias ya sea en solitario o con ayuda. Para ir día a día afrontando los imprevistos que puedan aparecer en tu camino pues tus tareas ya las has resuelto y te has dedicado ya el tiempo que te mereces! o tal vez si estás leyendo esto... necesitas te tienda una mano!

Introduce un pequeño cambio al día!

Te sugiero no intentes hacer un cambio radical en tu vida, sino algunos cambios encaminados a una vida más saludable.

Eres como un crucero en medio del océano que no puede hacer un cambio de rumbo instantáneo a golpe de timón sino que poco a poco debe ir modificando el rumbo hacia la dirección correcta, es decir el peso saludable!

Vamos a tomar una semana para ir aplicando pequeños cambios hasta que estos lleguen a convertirse en rutina! 

LUNES

Así que ponte metas realistas para adelgazar. Hazte preguntas clave como el por qué deseas hacerlo, que esperas que pase cuando hayas adelgazado y logrado tu objetivo y si estas comprometid@ a seguir un plan para adelgazar.

MARTES

Te aconsejo hagas un diario con la dieta, escribe todo lo que comes y bebes cada día. A mí me ayudó mucho porque vi claro de donde me llegaban las calorías para así poder disminuirlas día a día.

MIERCOLES

Has de ser consciente de que todos estos cambios forman parte de un proceso y debes estar preparad@ para las dificultades que te puedas encontrar a lo largo del camino. Debes ser firme y mantener la mente fijada en el resultado esperado.

JUEVES

No me cansaré de repetirlo, bebe agua! no sólo porque te ayuda a limpiar los riñones, sino porque te hacen sentir llen@. Puedes leerlo en un blog anterior por si todavía necesitas más motivos.

VIERNES

Si dedicas un momento a planificar tus comidas semanales y por adelantado vas a evitar compras compulsivas de ultimo momento.

SÁBADO

Fíjate un horario para hacer las comidas. De este modo y bien sentad@ en la mesa, sin distracciones como la televisión a la hora de comer lograrás centrar tu mente en lo que comes y como lo comes! masticando bien, no olvides que tu estomago no tiene dientes!

DOMINGO

Ingiere raciones pequeñas, acostúmbrate a usar platos de postre, porciones pequeñas y al terminar decide si todavía tienes hambre. Si fuera el caso, sirvete otra pequeña cantidad.

No es un sueño, es una realidad! y está en tus manos.

aprendiendo a "acelerar" el metabolismo!

Una caloría es una caloría y dejar de consumirla es la mejor forma de perder peso ¿cierto? 

!No tan rápido! existen estudios que muestran como al comer ciertos alimentos se acelera nuestro metabolismo. De esta manera, los alimentos moderan el apetito y quitan el "antojo". Esto es lo que te ayuda a bajar esos kilitos de más, controlar tu ansiedad!

Es más lógica que una dieta en si, pues algunos alimentos cuestan más trabajo de masticar, este simple hecho de masticar algunas frutas, vegetales, granos enteros y carne magra te hacen quemar más calorías.

Por lo que te podría decir que alimentos energizantes como el café, té verde y negro, cacao y guaraná lo que hacen es estimular el sistema nervioso central! de ahí que una taza de café negro pueda quemar unas calorías extra! pero ojo con la leche, el azúcar y la prescripción médica!

Consumir una taza de té verde no contiene tanta cafeína, pero en cambio tiene los antioxidantes que ayudan a acelerar el metabolismo hasta por un 4%!

El chocolate amargo o cacao natural contiene ambos, cafeína y antioxidantes, pero es rico en grasa. Hay que tener cuidado con los productos comerciales que están llenos de azúcar...

Los alimentos saludables: frutas enteras, vegetales, granos enteros, cereales naturales... son bajos en calorías y excelentes elementos nutricionales básicos y llenos de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita durante todo el día!  El tener que masticarlos más de lo normal, demuestran su rica cantidad de fibra a pesar de las calorías que consumes.  Al cansar las mandíbulas, se gasta energía masticándolo. Por ejemplo el apio es una opción muy saludable y nutritiva y esto ayuda a eliminar la ansiedad. Durante la digestión, ocupan más espacio en tu estómago, comparado con otros alimentos con mayor cantidad calórica. Y no solo aumentan el consumo de calorías sino que mejoran la digestión.

Los alimentos ricos en proteína son los mejores aliados para cualquier dieta. Carnes magras, nueces, frutos secos, vegetales... Son difíciles de masticar y necesitas más tiempo para digerirlos. Esto hace que te sientas satisfech@ por más tiempo!Te hacen trabajar desde el tenedor hasta que se finaliza la digestión, quemando muchas más calorías durante el proceso! 

Y aquí mi gran descubrimiento! Agrega un poco de calor a todas tus comidas. Sí has leído bien! calor y color!Los chiles contienen un químico llamado capsiacina, el responsable del ardor es también el ingrediente que acelera el metabolismo durante horas después de haberlo consumido. 

Son considerados remedios terapéuticos y con gran cantidad de sabor, la canela, el jenjibre el ajo la mostaza y el vinagre!  No hacen milagros estos efectos termogénicos, pero si son un complemento muy efectivo a tu régimen! mi truco está en añadir una cucharadita de canela a mis tostadas o cereales por la mañana. Y agrego sabor y salud cuando me preparo un te con media rama de canela durante.

¿cuesta de enero? ¿o en enero, cuesta?

Según la Organización Mundial de la Salud el 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para estar saludable!

Entonces dónde quedan los buenos propósitos cuando empezamos este enero?  Seguramente la falta de motivación sea la causa que te lleva al sedentarismo, pero no permitas que caduque la matrícula del gym! O si no eres carne de gimnasio debes saber que existen otras opciones! por un lado evitas los sacrificios para empezar con una alternativa divertida, eso si, debes ser muy disciplinad@! Debes superar la tentación de quedarte en casa, con pereza... pues solo vas a lograr tu objetivo si me permites recetarte ejercicio fisico! y no solo ganas forma física sino salud mental! Fíjate un objetivo y a por el! se acabaron las excusas.
Este es la base, la única medicina que previene y cura el sobrepeso y la obesidad. La práctica de una actividad física que se adapte a tus características personales te llevará a combatir esos kilos de más!
Debes hacer cosas para llegar donde te interesa llegar! Y creeme que te interesa porque te vas a ahorrar muchas visitas al médico...

La vida es así, hay que enfrentarse a ello! porque además de perder peso, debes aprender a no recuperar lo! ese equilibrio es lo que te hará una persona sana! 

practica de un deporte personalizado + nutrición equilibrada + apoyo

ahora ya sabes el secreto de una vida ideal! y es que la clave para ello es un equilibrio entre la energía que te aportan los alimentos que ingieres y los que consumes! 

Por eso la obesidad se ha instalado en nuestra sociedad, por el sedentarismo ! y de manera muy silenciosa se va ganando peso poco a poco cada día, tan solo unos gramos, pero que con el tiempo termina por convertirse en esos indeseables kilos de más!

Así que, trabaja duro, toma las decisiones apropiadas para llegar a perder esos kilos de más de manera lentamente , lo ideal és un 10% de tu peso en seis meses.