Ansia por la comida

No es fácil controlar la ansiedad, pero existen recuesos para controlarla. Déjame darte algunas técnicas que a mi me han ayudado.

Es importante que asumas que eres ansios@ y que, en los momentos en que puedas ordenar tus pensamientos, reafirmes en tu mente el deseo de adelgazar!

¿Estás pasando por una situación que te desborda? efectúa una respiración profunda, conéctate con tu ser y piensa que quieres alcanzar tu objetivo. Al mismo tiempo relaja todos tus músculos y vacía tu mente de pensamientos obstructivos, pesimistas, que te conectan con el camino incorrecto y que, en definitiva, te llevan a sentirte frustrad@!

Tu mente necesita ser llenada de optimismo. Utilízala para cambiar todo lo negativo que la invade. Reemplaza lo que te impide lograr tu propósito por ideas que te entusiasmen y te hagan sentir que estás en la buena senda. Si verdaderamente quieres bajar de peso, vencerás cualquier traba. ¡Empieza por poner en práctica esta técnica de auto conrol!

Elimina de tu mente la prisa en el descenso de peso. Si tienes prisa, la ansiedad será tu compañera. Tampoco te sometas a rigurosas dietas; te conducirán a estados de compulsión y falta de motivacin, porque te sentirás que no puedes controlar lo que comes!

El ejercicio físico diario es un pilar importante para controlar la ansiedad. Busca ese deporte placentero, que te despeje la mente y te ayude a conectarte con tu cuerpo... Cuando compruebes los cambios que aparecerán por la práctica constante, aumentará tu motivación para continuar avanzando. Te lo aseguro!

Ingiere abundantes líquidos fríos o calientes: caldos, infusiones, café no instantáneo, té, agua mineral.

Consume caldo de verduras casero y añadele levadura de cerveza o lino seguro que te sacias! Zumo de limón con agua tibia al despertar...Después de cada comida bebe una taza de café con hielo.

Para estar saciado, debes ingerir en cada comida un aporte adecuado de fibras y seleccionar aquellos alimentos y formas de preparación que permanezcan mayor tiempo en el estómago.Al trabajar mas tu estomago, tendras mayor sensación de saciedad. Encuentra tu combinación ideal! Investiga, diviertete y recuerda que:

La leche descremada, cruda, produce más saciedad que el yogur, porque forma un coágulo dentro del estómago. El yogur, en cambio, es un alimento predigerido.

Si quieres consumir yogur descremado, agrégale 2 cucharadas de cereales tipo All Bran (ningún otro alimento procesado que tienen muchas calorías).

Otra posibilidad es agregar al yogurt o la leche descremada salvado de trigo o de avena.

Un recurso útil para frenar la ansiedad es un licuado preparado con un platano mediano (100 gs.) 1 vaso (200 cc) de leche descremada y edulcorante, aporta aproximadamente las mismas calorías que una manzana mediana (150 gs. ), y es preferible a ésta última.

Elige siempre panes integrales naturales tostados por ti en los desayunos y las meriendas, ya que las galletitas tienen grasas trans, que son perjudiciales para tu salud.

Una opción muy útil es elegir alimentos duros, que exijan masticación, como la zanahoria o el hinojo crudos.

Que tus ensaladas se mezclen con vegetales crudos de todos los colores. En esta época los moniatos o patatas horneadas también son una buena opción! 

Selecciona pastas integrales o rellenas y cocínalas al dente en compañía de salsa de tomate dietética, sin sofrito.

Elige arroz integral, trigo entero, cebada y cocinalo al dende o vaporizado. Así sólo con vapor de agua las vitaminas de la càscara  pasan hacia el interior del grano.

Los dulces o productos hechos con azúcar estimulan el apetito porque contienen hidratos de carbono simples. Exclúyelos de tu dieta hasta que obtengas resultados exitosos y continuos!

Te conviene organizar tus comidas para que la ansiedad no te sorprenda! Si quieres escribeme y te ayudo!

Tampoco te olvides del otro pilar importante que es la rutina de ejercicios físicos diarios! esencialmente importantes para que llegues a lograr tu objetivo de manera satisfactoria.

Lograrás resultados positivos en tu tratamiento si sabes adelantarte a las tentaciones, aplicando técnicas que te permitan enfrentarlas a fin de que no sean un continuo obstáculo en tu camino.

Tu mente es poderosa y te ayudará si aprendes a "encauzarla" eso que tantas veces te han dicho sobre re-educarte mentalmente! Prepárala para resistir la atracción que ejercen sobre ti determinados alimentos y llegarás a dominar situaciones que te dominan... si yo he podido despejarlo de mi mente, tú no vas a ser menos!

Si te vence el deseo de ingerir alimentos que te gustan mucho, te sentirás desanimado y frustrado por ese comportamiento constante que te produce angustia porque no puedes erradicarlo, y que te da un placer mucho menor que el efecto posterior de dolor y fracaso... En cambio, si aprendes a manejar las tentaciones, con el tiempo tu angustia desaparecerá y tendrás energía para continuar la marcha con alegría!

Cuando pierdas el control, no te desanimes. Que te cueste adelgazar no significa que no alcances tu objetivo. Utiliza tu inteligencia para aceptar que, si tienes paciencia y superas barreras... tu proceso evolutivo te llevará hasta la meta.

En los momentos en que te sientas dominad@ por la comida, procura ser más fuerte que el deseo. Piensa que esa sensibilidad por determinados alimentos es circunstancial pero que, si se vuelve constante, probará tu debilidad y hará que por la apetencia de comer dejes de lado todo lo que te propongas. En cambio, si la derrotas podrás cambiar muchos aspectos de tu vida, tanto físico e internos.

Si estás abierto a cambios, comienza a trabajar con otros placeres que te da la vida y que contribuyen a que no estés tan pendiente de la comida.

En varios momentos del día cierra los ojos, trata de estar relajad@, tranquil@ y escucha tu interior. Pregúntate: ¿cuál es el motivo de que te tientes con frecuencia? ¿Acaso no anhelas que tu propósito se cumpla? ¿Quieres trabajar con los aspectos que te apartan del camino y te producen angustia? ¡Tu objetivo es muy importante! ¿Lo sabes? Piensa en el momento del triunfo. Comprobarás que si pones todo de ti lograrás lo que pretendes, y si te esfuerzas por quitar de tu vida lo que te obstaculiza podrás aplicar esa fuerza para las demás metas que te fijes.

Los objetivos que se consiguen de manera rápida no son permanentes; sin aprendizaje se vuelve al punto de partida. Por lo tanto, no lo olvides jamás ni reniegues de tus errores, sólo trabaja con ellos y erradícalos a su debido tiempo! Te va a llegar el monento, lógicamente, no siempre podrás hacerle frente a las tentaciones que te dominan, pero es importante que empieces a no ceder. En la medida en que lo hagas notarás que puedes lograr cambios importantes en tu senda.

No estés muchas horas en tu casa cerca de los alimentos. Planifica tus días incluyendo caminatas con amigos o actividades que te pongan en movimiento y despejen tu mente. 

Cuando cocines, trata de tener el estómago satisfecho para que no picar la comida antes de que esté en el plato. Si no vives solo y en tu casa hay alimentos que te tientan, sugiérele a tu espos@ que sea el encargado de "esconderlos" en estantes altos y en las puertas de los armarios donde haya alimentos que te dominan, coloca carteles visibles que te den aliento, por ejemplo: "Recuerda que estás adelgazando y estás obteniendo muy buenos resultados... no te tientes", o "Que no te domine el placer porque después te sentirás sin fuerzas para seguir el camino... adelante, tú puedes".

No dejes de comer. Aprende a elegir y a dosificar lo que te llevas a la boca. La selección acertada y el fraccionamiento de las comidas harán que estés satisfech@ por más tiempo y que tu evolución sea la correcta, para triunfar!