Si en ocasiones la comida se convierte en nuestro refugio y acudimos a ella por insatisfacción, aburrimiento,problemas cotidianos y a veces incluso para "premiarnos"por logros alcanzados.
Y es que desde niños nos han inculcado la idea del alimento como premio ,castigo o también como alivio a distintas dolencias.
Si te callas y no lloras, te consuelo con una golosina...
Si no te tomas la sopa o te comes el pescado te quedas sin postre!
Si traes buenas notas de compro un dulce.
Tal vez si nos gratifican, alivian el dolor y la tensión creando un efecto biológico "re-confortable" pero solo es algo temporal, luego nos quedamos con la consecuencia de los excesos cometidos y la confusión de no saber en que momento nuestro organismo necesita de los nutrientes esenciales para cubrir las necesidades vitales!
Tengo hambre o és ansiedad? Estos hábitos incorrectos construidos desde pequeños dificultan detectar las verdaderas necesidades alimentarías.
Es preciso comer siempre que se tenga hambre? tenemos que aprender a escuchar lo que nos dice nuestro cuerpo; él si sabe cuándo, cuánto y qué quiere comer por sus necesidades nutricionales; él es el que necesita de los alimentos para mantenernos saludable.
El ingerir al menos cuatro veces al día dejando pasar más de de 3horas entre una ingesta y otra. Comer en cantidades adecuadas ayudará a detectar con naturalidad la verdadera sensación de hambre!
Que la comida no sea tu refugio ni tu castigo Algunas personas utilizan el alimento como un aislante emocional del malestar que les provoca llevar una vida sin sentido y carente de motivaciones.
Con el fin de protegerse, comen más o menos alimentos creyendo que los mismos ayudarán a satisfacer o resolver sus problemas emocionales, huyendo y refugiándose en el consuelo, el olvido o la satisfacción que les provoca comer.
Hay personas que castigan a su cuerpo con dietas restringidas como si él fuera su peor enemigo creyendo que la solución a sus problemas es adelgazar pensando que sus dificultades se deben a esos tres, cinco o diez kilos de más... La falta de autoestima puede empujarnos a buscar erróneamente soluciones a través de la comida pero lo único que se consigue es ir deteriorando la salud mental y física!!!
Lo cierto es que el momento de comer no implica únicamente la satisfacción de una necesidad biológica, sino también psicológica igualmente importante!
Por lo tanto la buena alimentación es mucho más que proveer al cuerpo de los nutrientes que necesita para estar perfectamente sano; comer es placer y también un acto social destinado a establecer lazos afectivos.
Aprender a saborear los alimentos La comida debe ser una ocasión para compartir y disfrutar; es importante darle el lugar, el tiempo y la tranquilidad que merece. Comer rápido equivale a no registrar lo que se come y las ganas de saborear un buen menú seguirán intactas.
En cambio cuando los minutos no nos corren porque estamos organizados le damos tiempo a la comida para que llegue al estómago y a los jugos digestivos para que comiencen el proceso de digestión, experimentando la sensación de saciedad totalmente liberados del malestar que produce engullir los alimentos por falta de tiempo!
Aprende a identificar las situaciones "críticas" La comida esta directamente relacionada con lo emocional por lo tanto debemos reconocer aquellas situaciones que puedan afectar nuestra alimentación y por lo tanto nuestro bienestar. Es de mucha utilidad tomar nota de todo lo que ingerimos, también prestar atención a nuestro entorno, como por ejemplo, si estamos solos o acompañados, cual es nuestro estado anímico (Aburrido, triste, alegre), si el lugar es agradable o no! si nos tomamos el tiempo necesario. etc. Luego explora todos estos datos y volcar los en un registro diario es de mucha utilidad para examinar nuestra conducta y que situaciones emocionales influyen a la hora de alimentarnos.
La vida cotidiana nos enfrenta todos los días a distintas situaciones más o menos complejas que resolver y de las cuales no podremos huir, por lo tanto buscar otras alternativas para canalizarlas será más saludable que solo tratar de resguardarse a través de la comida! además ahora en toda la prensa regalan agendas!
Así que mi consejo para hoy es que te dediques este tiempo que te resultará una gran inversión en tiempo, salud y dinero.
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